肚胀的原因及缓解方法

1.

产气食物过量

烤红薯的美味让人难以抗拒，但你可能不知道，作为淀粉类食物的它，吃得过多会滞气，对气虚的人来说，更易引起腹胀。

除了红薯，还有豆类、栗子、土豆、芋头、南瓜、大枣、过咸的食物、西蓝花、卷心菜、油腻的食物等，过多食用都可能让你觉得肚子胀。

避免肚胀的食用方法：如豆类可以打成豆浆，特别是将豆子泡上1天（中途换水），让豆子有些微微发芽，这样打出的豆浆就不易胀气。或选择豆腐、豆腐脑，这些食物对腹胀的感觉减轻很多。

2.

吃得太多太快（吞入空气又积食）

快节奏生活让人们吃饭也变得急促，但这样的吃法不仅影响营养吸收，还容易吞下过多空气，吃完后坐着不动，更容易导致气体滞留在体内。

吃得快时，大脑还没接收到吃饱的信号，就已经吃多了。对于脾胃不好的人来说，吃得过饱会加重脾胃的负担，导致食积和腹胀。

为了避免这种情况，应细嚼慢咽，七八分饱，这样既能充分吸收食物中的营养，又能避免摄入过多空气。

此外，戒掉生冷食物，避免碳酸饮料，也有助于缓解腹胀。

3.

压力山大，肚子也压力山大

中医认为，情绪与身体健康密切相关，过度的情绪压力会影响脾胃功能。

当一个人处于焦虑、担忧、郁闷等负面情绪中时，会影响脾胃的正常功能，导致食物无法正常消化，出现腹胀。

为了缓解这种腹胀，可以尝试手动顺气，从心窝的“中脘穴”向下推至下腹部，重复50次，并适当按揉中脘穴3分钟。

此外，捏脊疗法和八段锦的调理脾胃需单举动作，也有助于缓解腹胀。

为了改善情绪引起的腹胀，还应学会放松心情，保持良好的心态。

4.

食物助力排气

当体内有气却无力排出时，可以尝试食用一些下气的食物，如萝卜，借助其辛散行气的作用，帮助身体排出气体。

总之，肚胀的原因多种多样，通过调整饮食习惯、放松心情、适当运动和食用下气食物等方法，可以有效缓解腹胀，让身体更加舒适。