1、生酮饮食

生酮饮食在各方面排名第一。生酮饮食，就是摄入极少的碳水化合物（少于50克），让身体不再使用葡萄糖作为主要能源，而主要使用脂肪（吃的脂肪或体内储存的脂肪）来供能。也要摄取足够的蛋白质（肉，鱼，蛋，奶酪或豆腐），黄油、橄榄油等优质脂肪，蔬菜、坚果和低糖浆果。

在对低碳水饮食、低脂饮食和其他饮食进行比较研究中，发现低碳水饮食减少体重和脂肪的效果最好。在其中一项研究中，遵循无卡路里限制的生酮饮食的超重成年人在24周内减轻了26磅（12千克）和5.8％的体内脂肪，而限制卡路里的低脂饮食则减轻了14磅（6.5千克）和体内脂肪的2.8％。

之所以生酮饮食减肥效果好，它会抑制食欲，让人们自然而然的少吃，当然，除了减肥以外，生酮饮食还能带来很多健康益处。比如：患有2型糖尿病的人进行生酮饮食时，能够有效改善血糖，迅速减少甚至停止使用糖尿病药物。与其他饮食相比，科学的生酮饮食还可以减少甘油三酸酯、增加HDL胆固醇水平，提高小而密的LDL可以大小。

当然，生酮饮食也不完美。

生酮饮食的优点

减肥上，比其他饮食更有效，可以抑制食欲，导致体重减轻，而没有任何限制卡路里的感觉或饥饿感，显著改善血糖和其他代谢指标。

生酮饮食的缺点

比某些其他饮食（包括适度的低碳水化合物饮食）有更多的限制，少吃糖和碳水，导致戒断反应，依从性较差，很多人坚持不了。一开始可能会引起酮流感这类的副作用，需要对服用糖尿病或血压药物的人进行医疗监督。

2、低碳水饮食

低碳水饮食每天可摄入约50-130克总碳水化合物，这比生酮饮食要多，但比大多数人每天摄入的200-300克碳水化合物要少。低碳水饮食可以摄入生酮饮食中的所有食物，比如肉、蛋、根茎蔬菜、脂肪、浆果，还可以摄入一些碳水化合物含量略高的食物，比如根茎类这类含少量淀粉的食物。

在一个为期8周-2年的试验回顾中，研究人员得出结论，与低脂饮食相比，低碳水饮食的减肥效果更好。在2014年的一项试验中，有148人被分配每天吃少于40克的碳水化合物，与低脂饮食组相比，低碳水组的体重减少了约12磅（5.3公斤），是低脂饮食组的2倍多。

低碳水饮食的优点

与其他饮食相比，减肥效果更好，与生酮饮食相比，限制性较弱，且副作用较少，可以显著改善血糖以及其他代谢指标。

低碳水饮食的缺点

可能没有生酮饮食那样可以控制食欲，需要对服用糖尿病或血压药物的人进行医疗监督。

3、间歇性禁食

间歇性禁食包括长时间不进食、限时饮食（每天跳过1-2顿饭）和隔日禁食（一天禁食，第二天禁食或少吃）。不像其他的减肥计划，间歇性禁食只限定你在什么时候吃，而不是你吃什么。

很多研究发现，它们在减少脂肪和健康指标改善方面，与每日热量限制同样有效。一项对临床试验的评论发现，尽管隔天禁食或长期限制热量摄入都会减轻体重和减少脂肪，但隔天禁食的人比每天低热量饮食的人保留更多的肌肉。

轻断食的优点

与长期限制卡路里相比，对减肥更有效，不限制进食窗期间食物的种类或数量，减少饭后准备，进餐和清洁的时间。

轻断食的缺点

对于某些人来说，可能很难禁食几十个小时，可能会引起一些副作用，对糖尿病或血压药物的人进行医疗监督。

4、地中海饮食

地中海饮食主要吃的是蔬菜、水果、全谷类、鱼类、豆类、坚果、橄榄油、适量的肉、蛋、乳制品和少量酒精。在一项研究中，遵循地中海饮食的人在4个星期内就减少了7.5磅（3.4千克）和2.74％的体内脂肪。

研究发现，地中海饮食在减肥方面比低脂饮食更有效，但在减肥方面还是低碳水饮食更有效。

5、原始饮食

原始饮食大意，就是吃大约一万至两百万年前的史前祖先可以食用的食物，吃的食物包括肉、鱼、水果、蔬菜、块茎（马铃薯和山药）、坚果和种子。不仅要避免加工食品，精制面粉和糖，而且还要避免全谷类，奶制品和豆类，这种饮食方式着重于用天然食品来改善和预防代谢性疾病。

6、纯素饮食

在纯素饮食中，要避免鸡蛋、肉、鱼、乳制品和明胶（来自动物骨头和皮）。素食主义者的主食包括豆类、谷物、坚果、种子、蔬菜和水果。总体而言，在超重人群和2型糖尿病患者中，纯素食比标准饮食有更好的减肥效果。

7、不严格的素食

不严格的素食饮食，不吃肉类，但可以吃一些动物产品，比如蛋奶素食者可以吃乳制品和鸡蛋，奶素食者可以吃乳制品但不能吃鸡蛋。素食试验发现，这种饮食方式可能有助于某些人减肥，然而，没有充足的证据证明素食可以长期有效的减轻体重。

8、DASH饮食

DASH饮食是为了降低血压，限制糖和饱和脂肪的摄入，也会限制钠的摄入。主要摄入含钾和其他矿物质含量高的最低加工食品，例如水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白和低脂乳制品。尽管DASH饮食的主要重点是降低血压来降低心脏病和中风的风险，但一些研究表明，它可以帮助人们减轻体重。

9. WW（Watch Watcher）减肥法

WW（2018年前被称为慧丽轻体）饮食是把食物的卡路里作为点值。许多水果，蔬菜，豆类和瘦肉蛋白质的点值为零，鼓励人们多吃这些食物，一个人每天可以吃总计达100、200或300点的其他食物。

10、区域（zone）饮食

区域饮食由Barry Sears博士创建，主要是每顿饭吃特定的营养素比例，即40％的碳水化合物，30％的蛋白质和30％的脂肪。不过，迄今为止，关于区域饮食对体重和健康的影响的研究很少。

关键的瘦龙说

这个排名主要针对减肥效果，所以生酮饮食排第一，没有什么问题，其实每个人都可以尝试不同的方式减肥。虽然有些饮食减轻体重的效果更好，有些饮食减轻体重的效果更差，但没有一种饮食计划是适合所有人。这10种减肥方法，只是给各位读者朋友们一个参考，你会发现这10种减肥方法都在强调要多吃加工最少的全天然营养食品，并避免食用精制面粉和糖。当我们减少摄入精制碳水化合物时，体重自然会慢慢降低，体重慢慢降低到正常体重，吃的也越来越健康，身体自然也会越来越好。生酮饮食的优势，你会自然降低食欲，减肥效果更好，还有其他一些健康效果，但是建议践行科学的生酮。低碳也好，生酮也罢，适合自己的最好。我希望大家能找到你喜欢，并且可以坚持的饮食很重要，如果你将饮食视为长期健康的生活方式，而不是短期快速解决问题的饮食，那么减肥并保持健康就是自然而然的事情。