俗话说：“要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。”腰腹确实是人体最容易积聚赘肉的部位之一。这一现象主要与以下三个原因密切相关。

1. 偏好高热量食物：奶茶、火锅、蛋糕等食物中的热量能为人体提供日常生活所需，但那些无法消耗掉的热量会转化为脂肪，尤其容易在腰腹部囤积。

2. 长期久坐：许多上班族或学生常常一坐就是一整天。这样的生活习惯不仅会导致肠胃蠕动能力下降，消化功能减弱，还会导致脂肪大量在腰腹部囤积。

3. 缺乏运动：与大腿、手臂等部位相比，腰腹的锻炼机会相对较少。此外，许多女性在锻炼腰腹时容易代偿，久而久之便失去了锻炼的动力。

为了减少腰腹部的赘肉，不妨试试以下的瑜伽序列。这套序列旨在全方位锻炼腹部，让你的腹部越来越紧实。

动作1：女神式扭转

• 女神式准备，吸气，双手放在后脑勺。
• 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧。
• 再向左侧侧屈，吸气，还原。
• 重复练习10-15次，然后换另一侧。

动作2：脊柱绕圈

• 保持在上个动作的准备姿势。
• 呼气，收紧核心，脊柱绕圈。
• 顺时针、逆时针各绕动10圈。

动作3：四足支撑与分腿

• 从女神式退出，进入斜板式。
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝向前。
• 进入四足支撑，之后双腿向两侧分开。
• 吸气，还原斜板式，重复练习10-15次。

动作4：卷腹

• 仰卧位，双腿向前伸直并紧。
• 呼气，收紧核心，双腿屈髋向上。
• 身体卷腹起，双手碰脚背。
• 吸气，还原，重复练习10-15次。

动作5：船式

• 保持仰卧，双腿屈髋向上伸直。
• 呼气，收紧核心，背部离地进入船式。
• 吸气，还原，重复练习10-15次。

动作6：手脚交替触碰

• 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起。
• 呼气，收紧核心，手肘交替碰膝盖。
• 之后双腿伸直交替碰手肘。
• 左右交替为一次，重复练习15-20次。

动作7：侧卧腿屈膝碰肘

• 仰卧，双腿向前伸直，微微离地。
• 呼气，收紧核心，右腿向外侧屈膝。
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧。
• 左右交替为一次，重复练习10-15次。

动作8：侧卧腿屈膝碰肘

• 左侧卧，吸气，右手放在后脑勺。
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘。
• 吸气，还原，重复15-20次后换边。

动作9：坐立推臀

• 坐立位，双手撑地，双腿向前伸直。
• 呼气，收紧核心，双手推地，臀部离地。
• 右腿屈髋向上抬起，吸气，还原。
• 呼气，换另外一侧，重复练习10-15次。

练瑜伽，就像一场马拉松，它不属于某个年龄阶段，而是属于整个人生。练瑜伽不是为了取悦别人，而是为了更爱自己。