大便长期不成形，不仅影响生活品质，还可能是身体某些机能出现问题的信号。那么，究竟该如何应对这一难题呢？别担心，有三种食物或许能帮到你。

1. 炒芡实

芡实，又被称为鸡头米，是睡莲科芡实的一种一年生水生草本植物。其营养价值极高，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。经过炒制后，芡实具有健脾止泻、祛湿止带的作用，为你的肠道健康保驾护航。

2. 茯苓

茯苓，属于多孔菌科茯苓属的真菌，其干燥菌核被广泛用作中药材。茯苓含有丰富的多糖、三萜类化合物、胆碱以及脂肪、卵磷脂、钾、镁等，具有利水渗湿、健脾宁心的功效，为你的肠胃带来舒适与安宁。

3. 葛根

葛根，豆科葛根属的多年生草质藤本植物，其根是常见的中药材。葛根含有葛根素、大豆苷元等多种营养成分，具有解肌退热、生津止渴、升阳止泻、通经活络的作用，为你的肠道健康注入活力。

这三种食材都是药食同源，安全可靠，你可以在超市轻松找到它们。在煮粥时加入茯苓、芡实和葛根，或者将它们分开食用，都是不错的选择。

如果你的大便长期不成形，不妨试试这三种食材，它们或许能帮助你改善状况，让你的生活更加健康、舒适。