大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探讨美食。相信很多人都有个烦恼，那就是如何减掉那顽固的大肚子。那么，如何快速减掉大肚子呢？首先，我们要弄清楚肚子为什么会变大。

肚子大最常见的原因有三种：一、内脏脂肪超标。如果你的上腹部往外突出，肚脐眼上方的位置硬硬的，捏不起来，则基本上是内脏脂肪偏高。内脏脂肪型肥胖不仅影响体型，更增加患高血脂、脂肪肝、胰岛素抵抗、糖尿病等心血管疾病的风险。

改善内脏脂肪型肥胖，需要将饮食和运动结合起来。饮食上，我们要做到四点：首先，把平常爱吃的米、面、包子、馒头、饺子等一部分精致碳水替换成粗杂粮，如土豆、玉米、南瓜、燕麦等都非常合适。其次，减少摄入糖油混合物，比如炒饭、炒饼、炒面、手抓饼、锅包肉等，同时戒掉夜宵。第三，减少水果的摄入，虽然水果热量不高，但过多的果糖会直接转变成脂肪储存。最后，增加膳食纤维的摄入，膳食纤维能够吸附一部分淀粉、胆固醇、脂肪等物质，减少对于消化酶的接触，减少淀粉、脂肪的吸收，同时无论是可溶性膳食纤维还是不溶性膳食纤维，都能促进肠道排便。运动上，建议采用全身性的有氧运动，加快内脏脂肪的消耗，比如快走、慢跑、跳绳、游泳都可以。同时，改掉久坐不动、不爱喝水的习惯。

二、皮下脂肪堆积。如果你的胳膊、腿、腰部捏起来肉肉的，能捏起来一大坨，这说明是皮下脂肪。皮下脂肪堆积是长年累月的热量摄入超标所导致的。因此，减掉皮下脂肪需要整体的去降低全身的体脂率。

一般要做到三点：首先，饮食上要预留出热量缺口，让身体有机会去启动脂肪燃烧来供能，热量缺口控制在300-500大卡比较合适。其次，三餐要营养均衡，每餐做到碳水、蛋白质、脂肪、维生素均衡搭配，注意补充优质蛋白质，每天蛋白质摄入量做到体重公斤数的1.2-1.5倍。鱼、虾、肉、蛋、奶都是非常好的蛋白质来源。最后，皮下脂肪肥胖的同学，通常他的代谢也会比较低，因此需要配合一定的运动去提升代谢，每周做3-4次有氧运动，同时配合1-2次无氧力量训练，在降低体脂同时，能比较好的提升代谢，增加肌肉，减完之后不会让皮肤过于松垮。

三、其他类型的肚子大。主要有两种：一是由皮质醇过高所导致的压力性肥胖，肥胖特征主要是肚子下腹部以及整个腰部有赘肉，常见于压力大的人群。这时候，我们要做的既不是调整饮食也不是调整运动，而是调整精神状态，调节压力，保证充足的睡眠。二是由水肿所导致的水肿性肥胖，包括姨妈前期的水肿、湿气所导致的水肿、产后激素紊乱所导致的产后肥胖。这时候，要在减掉皮下脂肪的基础上，在食材上多选择一些利尿祛湿的食材，比如冬瓜、海带、西红柿、红豆、薏米等。

如何快速减掉大肚子？只要做到这三点，你就会看到效果。今天的分享就到这里，希望能帮助到大家。如果大家有更好的建议和做法，欢迎在评论区留言，我们一起探讨，一起学习，一起获益！