夏天来了，辣妹标配的短裙热裤，配上一双大长腿，简直是绝配。但是，如果你拥有大象腿，不仅会让你看起来显矮，而且穿裤子也会显得不那么好看。别担心，下面是几个简单的腿部训练动作，让你轻松减掉大象腿，拥有细长双腿。

首先，要学会健康饮食，戒掉高油盐食物，远离外卖、宵夜，规律吃三餐，清淡饮食，用轻加工食物代替高热量食物，才能降低卡路里摄入。

同时，加强健身锻炼提升活动代谢，促进脂肪的分解，提升肌肉含量，让双腿围度慢慢下降。

下面就是几个简单易行的腿部训练动作，每天一遍，让你轻松减掉大象腿，拥有细长双腿。

动作1、后勾腿：站姿状态，然后将一只脚向后踢，让小腿踢向臀腿，左右腿交替进行。每个腿部重复30秒，进行4组。

动作2、深蹲：双脚与肩同宽，向下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。每天做3组，每组12次，重复4组。

动作3、弓步蹲：先向前迈出一步，然后弯腿，直到后膝盖贴近地面，再将膝盖伸直，重复10次后换脚，重复4组。

动作4、仰卧脚踏车：平躺在地上，双手放在头后，然后将膝盖向胸部靠拢，同时向前伸直另一只腿，然后换腿。每天做3组，每组20次。

动作5、跪姿侧抬膝+后摆腿：跪姿状态，双手撑地，然后后抬一条腿往上伸直，刺激大腿前侧肌群，回收后再侧抬腿，刺激大腿内侧。动作重复30秒，进行4组。

以上几种腿部训练动图，可以帮助你减掉腿部多余的脂肪，让你拥有更加紧实的大长腿。