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冬日里，食欲大开，美食当前，却导致赘肉堆积，腿部似乎也因此膨胀了一圈。

炎炎夏日即将来临，短裤、短裙的季节也即将登场，你是否已准备好展现修长美腿？

今天，小美就为大家带来6个简单易学的瘦腿动作，只需在自家床上或瑜伽垫上即可完成，绝对是懒人的福音！

这6个动作主要针对假胯宽和粗壮的大腿，只要持之以恒地坚持做满两周，粗壮的大腿定能瘦下来，假胯宽也会得到显著改善，大腿外侧的赘肉也能明显减少一圈！

侧卧在瑜伽垫或床上，用手肘撑起上半身，保持手臂与身体呈90度夹角。

双腿伸直并拢，抬腿时务必脚尖朝下勾，这样才能有效锻炼到大腿外侧。

放下腿时，不要让其完全落地，保持悬空状态，离地面约2~3厘米。

每组做25个抬腿动作，两条腿各做两组，完成后大腿肌肉会感到紧绷和酸楚。

双腿屈膝侧卧在床上或瑜伽垫上，慢慢抬起上面的膝盖，使其垂直于地面。

接着慢慢放下膝盖，但要保持与下方膝盖有一定距离，不要碰到。

双脚务必紧贴，继续进行抬膝、放膝的动作。

这个动作不仅能锻炼大腿和臀部外侧，而且在家就能轻松完成，简直是懒人的必备。

每组做20个，两条腿各做3组。

屈膝仰卧在床上或瑜伽垫上，双手置于臀部两侧，臀部发力向上抬起。

抬起时保持身体呈一条直线，抬臀高度要适中，既不能过高也不能过低。

在定点保持直线2秒后，慢慢放下身体，每组做30个，共做2组。

一条腿弯曲在前，另一条腿伸直在后，上半身保持直立。

在直立时，大腿外侧和腿部会有明显的拉伸感，此时务必坚持。

柔韧性较好的女生可以尝试趴下去，每组保持15秒，两条腿各做两组。

两条腿上下交叉，盘腿而坐，尽量让两个膝盖在同一条直线上。

双手握住脚掌，然后慢慢向前倾斜，背部始终保持挺直。

做这个动作时，上面那条腿的大腿外侧会有强烈的拉伸感，每组保持15秒，两条腿各做两组。

双腿并拢，用手握住脚掌，然后将身体慢慢向前压下去，同时确保膝盖也随之下压，最好能触碰到地面。

做这个动作时，大腿内侧和臀部外侧会有强烈的拉伸感，因此一定要循序渐进。

柔韧性较好的人可以将双手向前伸展，并尽量将身体压在地面上。每组保持20秒，共做两组。

这6个动作的最大优势在于：无需占用大量空间，只需在家中的床上或瑜伽垫上就能轻松完成，简单方便，非常适合懒人。

见效快，针对性强，只要持之以恒地坚持，定能告别粗壮的大腿，重拾美腿自信。

对改善假胯宽、瘦大腿外侧的效果尤为显著，做完运动后会有明显的酸胀感，因此务必做好拉伸或按摩。