闺蜜身高1米7，她的儿子14岁已长到1米85！闺蜜提及，在她儿子的学校里，身高1米8的男孩犹如雨后春笋，女孩子身高1米7的也颇为常见。

当下，孩子们的平均身高较我们那代高出近10厘米，而一些个子偏矮的孩子家长，更是倍感焦虑，因为他们家孩子与同龄孩子间的差距实在过大。

营养师何玮华曾分享过一个案例，一名8岁男孩身高仅1米25，在同龄孩子中属于中等偏下水平，即该孩子的身高比同龄平均身高矮约5厘米。

在大城市上学，班上的孩子普遍偏高，此孩子的身高较同班男生低约10厘米，这让孩子倍感自卑，也让家长深感焦虑。

就医检查时，医生表示孩子的骨龄尚属正常，此身高并不算是矮小，打激素并非首选。

若按此身高估算，孩子成年后的身高大约只能达到1米67。家长一听，焦虑不已，自家亲戚的男孩个个高大，未来孩子岂不自卑得不敢参加家庭聚会？

医生虽不建议打激素，但家长仍寻求其他方法。最终，在营养师的指导下，孩子一年内净增12厘米，着实令人欣喜。

通常情况下，男孩在8岁时并未真正进入青春长高期，每年身高增长约5~8厘米。经此营养师的科学指导，孩子一年后的身高达到了1米37，在班上不再是最前面的，而是站在了中间位置，孩子也重拾了自信。

而这个营养师给出的三个科学处方，家长们均可参考：

处方一：饮食上多吃三类食物

①牛奶：牛奶富含优质蛋白质和钙，每天400毫升的牛奶可提供12克的蛋白质和400毫克的钙，对孩子的骨骼生长至关重要。

②多吃肉、蛋、鱼等优质蛋白质食物：这些食物不仅含有优质蛋白质，还有助于补充铁和DHA，对长高大有裨益。

③多吃蔬菜水果：建议蔬菜多于水果，因为蔬菜富含维生素且热量低。若要吃水果，建议适量，并避免喝果汁，以防孩子变胖和性早熟。

处方二：科学运动

营养师建议的运动方案包括每天坚持30分钟的跳绳，最好在户外进行，以获取更多的阳光和维生素D。跳绳是一种高强度、间歇性的有氧运动，能有效刺激孩子的生长板。

此外，临睡前做拉伸运动，可放松骨骼和筋骨，改善血液循环，有助于睡眠和长高。

处方三：保证充足睡眠

建议孩子每晚十点前入睡，因为22:00~凌晨1:00是生长激素分泌的高峰期。根据孩子的年龄，保证每天足够的睡眠时间，有助于生长激素的分泌和长高。

这三个科学处方，家长们无需花费太多，只需稍作注意，即可帮助孩子长得更高。现代社会，孩子们普遍较高，若孩子身高与同龄人略有差距，家长们务必注意这三点，以免将来后悔。