近期，在宝妈们的交流圈中，宝宝的睡眠问题成为了热议的焦点，其中被频繁提及的难题便是：“宝宝的作息毫无规律，要咋调整呢？”不少妈妈纷纷倾诉着自己的困扰——

“我家宝宝最近越睡越晚，以往9点睡觉的，现在要玩到凌晨1点才肯休息了。”

“宝宝3个月了，我每天还是只能睡三四个小时，何时是个头啊？”

“5个月的宝宝到底该何时睡？一天要睡几觉才算正常呢？”

来啦来啦，为了帮助大家理清思路，轻松育儿，我们特别整理了这篇0～1岁宝宝作息全攻略，请查收！

第一阶段：0 ~1个月

宝宝睡眠特点：

• 未形成昼夜节律，除了喝奶与排泄外，其余时间均在睡眠状态，每天睡16-18小时。
• 部分宝宝可能黑白颠倒，有的宝宝会从2周开始有肠绞痛，会闹觉。

引导对策：

• 建立稳定哺乳关系后（约2周），规律喂养，每2.5~3小时一次。
• 白天清醒45分钟，过长则叫醒吃奶，晚上不哭闹则不唤醒。

第二阶段：1~2个月

宝宝睡眠特点：

• 满月后清醒时间约1小时，每日睡眠总量约15～16小时，白天5～7小时，夜间9～10小时。
• 此阶段宝宝可能入睡难，白天小睡短（20～30分钟），肠绞痛和肠胀气可能加重。
• 6～8周时，多数宝宝黑白颠倒现象消失，部分宝宝夜晚首觉可睡6～8小时，夜奶2～3次。

引导对策：

• 注意白天小睡规律，吃奶时间间隔3～3.5小时。
• 白天小睡超过3小时需叫醒，避免黑白颠倒。
• 喂奶时间安排在小睡醒来后，根据喂奶时间，安排3个小时的循环，后面也可尝试延长至3.5小时。

第三阶段：2~4 个月

宝宝睡眠特点：

• 大部分宝宝会在 3～4 个月左右形成独特的规律，清醒时间延长至1.5小时，总睡眠约15～16小时，夜间10～11小时，白天5～6小时。
• 肠绞痛10周起缓解，4月左右消失；肠胀气可能持续至辅食添加。
• 8周起，多数宝宝夜晚首觉6～8小时，部分可睡整觉，入睡时间傍晚6点至8点。
• 夜奶次数1～2次。

引导对策：

• 巩固形成「吃玩睡」模式，清醒1.5个小时，宝宝的吃奶时间也普遍开始缩短，有1个多小时的时间可以探索练习，之后再安排小睡。
• 喂奶时间拉长至3.5～4小时，形成4小时循环。
• 白天小睡超3小时温柔唤醒，引导至少1小时长觉。
• 在宝宝清醒的时间阶段安排外出，每天1～2次，每次1小时左右，不外出则多趴。

作息时间表建议（仅供参考）：

7:00：起床，喂奶

8:30~9:30：小睡

10:30：喂奶

11:00~13:30：午睡

14:00：喂奶

15:00~15:45：小睡

17:15~17:45：小睡

18:00：喂奶

19:00：喂奶

19:30：夜间入睡

3:00：喂奶

第四个阶段：4 ~ 6 个月

宝宝睡眠特点：

• 宝宝睡眠模式向成人转换，白天规律化，总睡眠时间约14～15小时，小睡3～5小时，清醒2～2.5小时，小睡三次，夜眠10～11小时。
• 4月左右可能出现睡眠倒退，夜醒频繁，小睡变短，若不及时纠正可能持续，伴早醒或半夜玩耍。
• 夜奶1～2次。

引导对策：

• 这个阶段很多宝宝的睡眠信号消失，主要按照清醒时间来安排小睡，并固定小睡时间。
• 喂奶4小时一次，固定时间，为辅食添加做准备。
• 小睡超3小时，要温柔唤醒。
• 清醒时安排两次外出散步，每次至少一小时。

作息时间表建议（仅供参考）：

7:00：起床，喂奶

9:00～10:00：小睡

11:00：喂奶

12:00～14:00：午睡

15:00：喂奶

16:00～16:30：小睡

19:00：喂奶

19:30：夜间入睡

3:00：喂奶

第五个阶段：6 ~ 9 个月

睡眠特点：

• 宝宝睡眠模式成人化，白天清醒2.5～3小时，总睡眠14～15小时，白天2.5～4小时，夜眠10～12小时。
• 出牙、爬、站等大运动发展导致入睡难、小睡短、夜醒频。6～9月黄昏觉逐渐消失，午睡长可取消黄昏觉。
• 辅食稳定后理论上无需夜奶，部分宝宝夜奶自动推迟至凌晨5、6点实现戒断。

引导对策：

• 按清醒时间安排小睡，无睡眠信号。
• 吃奶4小时一次，加辅食，6月一次，6个半月至7月两次，结合喂奶时间安排，考虑替代正餐。
• 黄昏觉消失则提早半小时入睡，小睡超3小时温柔唤醒。
• 安排两次外出散步，每次至少一小时。

作息时间表建议（仅供参考）：

5:00~6:00：喂奶

7:00：起床

8:00：辅食

9:30~10:30：小睡

10:30：点心水果

12:00：喂奶

13:30~15:30：小睡

16:00：辅食+奶

18:30：奶

19:00：夜间入睡

第六阶段：9 ~12 个月

睡眠特点：

• 接近一岁，辅食可以安排一日三餐，部分宝宝会将晨奶自动断掉。
• 白天清醒3～3.5小时，总睡眠13～14小时，白天2.5～3小时，夜眠11～12小时。
• 部分宝宝10月左右可能出现“假一觉”，即宝宝突然开始白天睡一觉，这种情况持续的时间不长，宝宝又会睡回两觉。
• 夜奶慢慢戒除。

引导对策：

• 按清醒时间安排小睡。
• 辅食增加，吃奶次数减至3次。
• 不再需要黄昏觉，上午下午各一次小睡。
• 夜晚睡眠固定在7～8点，不可推迟。

作息时间表建议（仅供参考）：

7:00：起床，喂奶

8:00：早餐

10:00～10:45：小睡

12:00：午餐

13:00：喂奶

13:30～15:30：午睡

15:30：水果点心

17:00：晚餐

18:30：喂奶

19:00：夜间入睡

当然，每个宝宝都是独一无二的，他们的作息也会随着成长而不断变化。只要科学引导，耐心调整，一定能找到最适合你家宝宝的作息规律。即使偶尔因外部因素稍有打乱，也不必过分焦虑，重要的是保持整体稳定。加油，宝妈们！

【参考资料】：

1、美国睡眠医学会（AASM），Journal of Clinical Sleep Medicine《临床睡眠医学期刊》