肾虚并非男性的专利，女性同样会遭遇肾虚的困扰。

北京协和医院妇产科主任医师孙爱军曾在健康时报上指出，女性肾虚往往伴随着容颜早衰、脱发、白发、月经失调、白带异常、不孕等问题，这些问题应得到及时的调理，以免对身体健康造成更大的影响。

女性肾虚主要分为肾精不足、肾阴虚、肾阳虚、肾气不固以及肾不纳气五种类型。

1. 手脚发热——肾阴虚！

肾阴虚主要表现为手脚易发热，午后及夜间易出汗，腰部时常酸痛，有时伴有头晕耳鸣、脱发、记忆力减退以及失眠多梦等症状。治疗肾阴虚的中成药包括六味地黄丸、左归丸等。

2. 腰部发凉——肾阳虚！

肾阳虚则表现为腰部常感发凉，性欲减退，夜间多尿，小便次数增加，特别是清晨时，因腹痛、腹泻而醒，日常也较易腹泻。常用的中成药有金匮肾气丸、艾附暖宫丸等，孕妇需慎用。

3. 性欲减退——肾精不足！

肾精不足则表现为性欲减退、生育能力下降、月经推迟、月经量少，甚至导致闭经或不孕，平时记忆力差，容易忘事，头发干枯且无光泽，还容易脱落。牙齿松动，腰部经常发酸，有时伴有头晕耳鸣等症状。常用的中成药有清宫长春胶囊等。

4. 憋不住尿——肾气不固！

肾气不固主要表现为经常憋不住尿，月经时间长且淋漓不尽，且自身白带清稀且量多。常用的药物包括大补元煎丸、固肾定喘丸等。

5. 喘不上气——肾不纳气！

肾不纳气则表现为稍微活动即咳喘、上气不接下气，呼吸较浅，说话声音小等。有时会伴有头晕、头痛及记忆力不集中等症状，需及时调理。

进入冬季，正是养肾的好时机。来看看专家们推荐的“养肾妙招”吧。

三大护肾膳食

湖北省中医院肾内科主任医师金劲松曾在健康时报上推荐了三款护肾食疗方：

1. 百合木耳炒肉片

准备鲜百合（白色）、木耳（黑色）、鸡肉（黄色）、西芹（绿色）、枸杞（红色）适量。

2. 栗子芝麻粥

栗子（去皮）50克，大米50克，盐少许。将生栗子用高压锅（少放水）煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。

3. 黑豆北芪炖乌鸡

广东省中医院副院长张忠德曾在健康时报上指出，黑豆北芪炖乌鸡有滋阴补肾，益气固表的功效，特别适合长期坐在办公室、工作压力大的上班族。长期饮用，可滋阴固肾，益气养精，增强人体免疫力。

三杯护肾茶饮

金劲松医生推荐饮用生姜紫苏红茶以补肾。

1. 生姜紫苏红茶

取生姜、紫苏、红茶各适量。用温热水冲泡即可。

北京中医医院肾病科主任赵文景曾在健康时报上指出，补肾可以喝点桑葚茶和百合莲子羹。

2. 桑桑葚乌梅茶

桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取汤饮用，可养阴、生津、止渴。

3. 百合莲子羹

鲜百合30克、莲子30克、枸杞子15克，冰糖少许，文火慢炖至熟烂，有补肾养阴、养心安神的作用。

三大护肾食物

1. 栗子

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清曾在健康时报上指出，栗子具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，被誉为“肾之果”。除了常见的糖炒栗子和水煮栗子，还可以搭配其他材料制成餐桌上的佳肴。

2. 枸杞

广州中医药大学一附院药学部主管中药师冯时茵曾在健康时报上指出，枸杞子归肝、肾经，立冬后食用能补肾气、平补阳气，益精明目，养血，延缓衰老。

3. 山药

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师丁洪明建议，补肾食材中，推荐铁棍山药，它富含丰富蛋白质、维生素和多种氨基酸与矿物质，既适合补肾阳虚，也补肾阴虚。山药最好蒸着吃。放锅中蒸煮20分钟左右，每天吃半根，男女老少皆宜。

三个护肾动作

1. 按摩腰部

中医认为“腰为肾之府”，北京中医医院呼吸科副主任医师祝勇曾在健康时报上指出，护腰就是养肾。腰部不可受寒。人们可经常将两手搓热，捂在腰眼上，这对保护腰部健康非常有益。对女性而言，腰部保暖尤为重要，应少穿低腰衣物。

2. 每天走路

中国中医科学院中医学博士彭鑫曾在健康时报上指出，冬季补肾气很简单，每天走路一小时即可。因为走路无形中就是在活动肾经和膀胱经，特别是走太极步，对这两条经络的锻炼效果非常好。

3. 按太溪穴

天津中医药大学第一附属医院肾病科副主任医师雷洋洋曾在健康时报上指出，按揉太溪穴具有明显提高肾功能的作用，对治疗女性手脚冰凉也非常有效。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。每次按压5分钟左右便可。