每一位女性都渴望青春常驻，希望自己能够老得慢一些。拥有年轻的面庞，不仅能让自己的心情愉悦，出门时也会更加自信。

此外，老得慢意味着身体机能衰退得慢，能够减少病痛，拥有更多的精力去享受生活，追逐自己的梦想。

那么，怎样才能延缓衰老呢？立冬过后，在饮食上要下点功夫，有三种食物是女性必不可少的。

一、银耳

银耳被誉为“平民燕窝”，它富含天然植物性胶质，能滋阴润肺，还能让肌肤水润有弹性。

推荐食谱：雪梨银耳羹

所需食材：雪梨1个，银耳1朵，红枣6颗，枸杞1小把，冰糖适量

制作步骤：

1、银耳提前泡发，洗净后剪碎，剪得越碎出胶越好。雪梨去皮去核切成小块，红枣、枸杞洗净备用。

2、将银耳放入锅中，加适量清水，中火慢煮20分钟，中途可多次朝一个方向快速搅拌，这样出胶效果超好。

3、加入红枣，雪梨小火慢煮30分钟，最后撒入枸杞焖一会儿就可以。

营养价值：

雪梨的清爽、银耳的滑嫩、红枣的香甜、枸杞的滋补完美融合。经常喝上一碗，就如同给肌肤做了一次补水保湿的护理，能有效减少皱纹的产生，让肌肤白白嫩嫩。

二、红枣

红枣是女性养生的宝贝，它含有丰富的维生素C、维生素E以及铁元素等。维生素C和E都有很强的抗氧化作用，能对抗自由基，延缓衰老。铁元素可以补血，让女性气色红润。

推荐食谱：红枣苹果水

所需食材：苹果半个、鸡蛋1个、红枣4颗、枸杞1小把、生姜2片、红糖1块、桂圆6颗

制作步骤：

1、苹果去皮去核切成块，红枣，枸杞，桂圆清洗干净备用。

2、将所有的食材放入锅中，加适量清水煮15分钟。

3、打入一个荷包蛋，放入锅中，一起再煮五分钟。关火时加入枸杞搅拌均匀即可。

营养价值：

煮好的红枣苹果水，果香四溢，带着淡淡的甜。喝上一杯，不仅能暖身，还能从内而外滋养身体，让肌肤焕发光彩，整个人看起来精神饱满，仿佛被注入了活力源泉。

三、紫薯

紫薯富含膳食纤维、花青素等营养成分。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，排出体内毒素。花青素是抗氧化的“明星”，能有效对抗衰老。

推荐食谱：紫薯山药饼

所需食材：紫薯 200g、山药 200g、面粉200g、2g 酵母、65g 牛奶、黑芝麻适量

制作步骤：

1、紫薯去皮，上锅后蒸熟压成泥。山药也上锅蒸熟，然后捣成泥。加入2g酵母和65g牛奶搅拌均匀，再加入200g面粉，揉成面团，发酵至两倍大。

2、发酵后的面团轻柔排气，分成均等的小剂子。接着包入紫薯泥，再按压成小饼状，在表面划几刀，撒点黑芝麻。

3、锅中刷油，将小饼依次放入锅中，小火慢煎，煎至两面金黄即可。

营养价值：

紫薯山药饼口感软糯香甜，既能当主食，又能当点心。吃了它，肠道通畅了，毒素少了，肌肤也会变得更加光滑细腻，还能预防色斑的形成。