网上，朱宝菊医生为孕妈们解答了关于零食的疑惑。一位焦虑的妈妈问：“怀孕了，嘴馋，想吃点甜食可以吗？”朱医生笑着回答：“当然可以，每天吃几个饼干，解解馋没问题的！水果也可以吃，榴莲也可以尝一尝。”接着，妈妈又问：“那奶茶和冰棒呢？”朱医生肯定地说：“都没问题！”

但朱医生也提醒：“吃零食并不是说对孩子有什么很大的危害，最主要是可能会增长妈妈的体重。”孕妈们，吃零食是有前提的，把握好尺度，对妈妈和胎宝宝都好。

前提一：控制量

孕妈们，想喝奶茶？那就来一小杯或半杯。想吃榴莲？一小半就足够了。记住，许多零食都是高糖、高热量、高脂肪的，偶尔解馋可以，但千万别贪多，否则可能影响正常饮食和体重。

前提二：选择健康零食

比如，选择糖分较低的饼干，或者选择冰棒而不是冰淇淋。吃水果时，多选糖分较低的水果，如小番茄、黄瓜，既能满足口感，又有助于控制体重。

前提三：根据身体状况选择零食

如果孕妈的血糖偏高，那在选择零食时更要限制高糖。比如，想喝奶茶，可以选择纯牛奶制作的奶茶；想吃水果，可以选择升糖指数低的水果。如果体重增长过快，那就选择脂肪较低的零食，如全麦面包和牛肉干。

作为营养师，我也为孕妈们推荐几款健康的零食：

1. 纯牛奶或低糖酸奶：孕妈每天应喝400毫升的牛奶，作为加餐，不仅能满足营养需求，还能帮助控制体重。
2. 低糖水果：如苹果、梨，不仅能解渴，还能补充热量，但吃完后记得漱口，保护牙齿。
3. 各式坚果：孕妈每天可吃10克坚果，有助于胎儿大脑发育，但因其脂肪含量较高，所以量要适中。
4. 无添加的牛肉干：牛肉属于高蛋白低脂肪的食物，孕妈可适量食用，既能满足营养需求，又能锻炼牙齿和增强饱腹感。
5. 全麦面包：孕妈在孕期应适当摄入粗粮，全麦面包就是不错的选择，它不仅能提供B族维生素和膳食纤维，还有助于消化系统健康。

孕妈们，孕期不是不能吃零食，而是要科学地、有选择性地吃零食，这样才能让孕期生活更加健康、愉快！

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