1、踩单车

踩单车是一种非常适合男性减掉肚腩的运动。它不仅可以有效减去腿部多余的肉，而且在运动过程中，腿部动作会带动腰腹部位，使腰腹部得到锻炼。即使在家中，也可以进行空中踩单车的动作，这有助于收缩腰腹部，长期坚持效果更佳。

2、跳绳

跳绳是一种全身性的运动，可以让脂肪层处于抖动的状态。正确协调的跳绳动作可以使腹部脂肪和肥肉得到充分的消除。跳绳需要持续跳跃，长期坚持可以减掉肚子上的脂肪层。

3、呼啦圈

转呼啦圈是减肚子赘肉非常有效的运动之一，是减肥代表性运动之一。虽然有些男生认为转呼啦圈比较女性化，但为了减掉肚腩，转呼啦圈是必不可少的。

4、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼腰腹部位。可以在饭后平躺在地上，双腿打直，双手交叉放置于脑后，起身后深呼吸再躺下，反复做30-50次左右，但要坚持才能有效。

5、体转运动

体转运动即双脚自然分叉站立，双手叉腰，挺胸收腹，然后左右扭动腰腹部位。这种运动需要着重于腰部作为发力点，而不是用腿部或背部的力量。只有正确使用腰腹部位，才能达到减肚腩的效果。

以上几个运动可以帮助男性减掉大肚腩，但这不是一朝一夕能完成的事，需要持之以恒，坚持下去，才能收获苗条的身材。