本文导读

静坐品味意悠远

参悟静心能生津

前段时间看到一个问题，说孔子的时代，孔子教学时采用什么姿势？

看到这句话，小编脑子里跳出来的画面，居然是屠老师线下课教大家跪坐的画面。（屠鹏程老师线下每一门课都会教授一门修养身心的功法。）

「席地而坐」这种礼仪文化，从先秦到汉朝其地位一直都是稳若金汤，到魏晋南北朝时期，才逐渐弱化，往垂足而坐的方向发展，直至隋唐时期逐步被取代。

古人身穿宽大飘逸的服装跪坐于地，也衍生出「席地而坐」「促膝谈心」等成语，日、韩至今仍有跪坐的传承。

其实中国古人初始的生活起居状态，就是一种「平面风格」——席地而坐，择地而卧，重心不离「地面」。慢慢随着时代的发展，变为我们现在大众钟意的「葛优躺」。

要知道在古代，跪坐不仅是「礼」，而且是「修」，不仅体现出一种修养和风韵，从养生角度看，思虑过多、脾胃欠佳、气血虚弱的人都可以跪，但是注意跪错了也伤身。

今天我们就来聊聊关于跪坐，感兴趣的朋友可以试试！

跪坐，看似简单，其实不易，对成年人而言。其「刺激强度」甚高，宜循序渐进，慢慢来，坐的好，你会发现很快身体就发热了。

跪坐可引火下行

中医上说，膝盖是筋之府。《黄帝内经》又说「肝主筋」，「肝开窍于目」，所以，跪坐可以养肝护目。

对人体气血消耗最大的首先是情绪。我们起心动念，谋虑也好，忧思也好，生气也好，烦恼也好，打游戏也好，都在消耗气血。

所以现代人的问题来了，气血都集中上头部的时候多，造成脾胃不好、下焦虚寒。

就好像锅子一样，火在上面烧，装着食物的锅下面没有火，你就烧不熟，这就叫火水未济。

火要往下，一直下到肾水，把肾水烧热了，为我们所用，才能水火既济。比较简单的方法，可以试试跪坐。刚开始是有点痛，因为我们已经随心所欲的僵硬很久了。

从生理的角度来说，跪坐减少对下肢的供血，加速了血液归肝，回心，再通过心脏把气血输布到全身，濡养身体，所以跪坐有利于养心、养肝明目。

就如老子说的「虚其心，实其腹」。意思气要引到最下面，腹部要充满，然后心要空、心要虚，这样我们的身体才好，精神状态才好。

但是我们现代大部分人，是相反的。心被我们的各种欲望、妄想填杂，不能虚心。火上到头上去了，心火不能下降，导致腹部下焦的能量都是空虚的，所以现代女性现在生孩子都是个大问题。

所以对现代人的健康来说，引火下行是个大问题。当气血能够下行，其实脑子胡思乱想反而少了！

跪坐简单要领：

跪坐时，双脚并拢，后脚跟要顶住臀部，脚背贴向地面，保持上半身中正挺直，双手可放于大腿上，双目放空、垂帘、正视前方皆可，下巴自动收回来一点，在跪坐的两腿膝窝之间，要垫上一块软垫子，以减轻身体下压的力量。

记得不是把上半身完全放松、不能太靠后，不能百分百全部压在脚踝上，上身中正放松，小腿发紧，这种感觉比较好，不懈不紧的状态，才是最利于气血流动的状态，尽量放松全身、放空大脑。

（一般跪坐不强求时间，需要根据自己的身体情况，循序渐进的来实践，最开始能做几分钟就做几分钟，但是需要经常去做，坚持去做，才能见到效果）

@ 敲黑板划重点：本身膝盖、腿部、足部有基础病的人群不建议强行练习跪坐。

跪坐可调补脾胃

跪坐可以拉伸我们的胃经，这条经络不通是不容易健康的，所以我们现在脾胃是不是都不太好，其实就跟坐姿发生改变，也有一定的关系。

《黄帝内经》言：「脾胃是后天之本」「得胃气者生」。

被沿用了2000多年的「席地而坐」礼仪在魏晋南北朝时期受到了强烈冲击。简单来说就是，因为战争，异族文化渗透、冲突之后，逐渐交融。我们现在坐椅子的习惯，其实叫做「胡坐」，椅子初名为胡床或马扎,始源于魏晋时期，由少数民族传入中土，直至唐明宗时期开始形成有靠背的椅子。

现在日本仍然保持跪坐的习惯，其实也是从咱们中国流传过去的，学习了汉唐中国人的生活习惯。

跪坐其实有很多的好处。刚开始是有点痛，但把我们的足阳明胃经拉伸了，经络得以舒展，胃能更好的消融食物，脾得以升清降浊。

更深的体会，这样一坐，我们的心脏压力也会减少。如果说一直是站着，或是挂腿坐，其实心脏这个泵，它压力很大的，泵的力量要很强才可以输布气血到全身。

跪坐再进一步，还要体验到「中」的感觉，所谓「中」就是他不松不紧，跪坐这个姿势它其实就属于懈和紧之间，而且它的放松是有特点，就是上松下紧，大家坐下来，是不是这样？

人老是不是先老腿，腿部的经络是最容易衰老的，因为它是末端。所以，跪坐还可以让我们的青春多驻足几年。

跪坐可拉伸脊椎

正确的跪坐能减少脊柱退行性改变的发生，膝关节炎的发病率也会降低。

它是作为一个脊椎的反向调节，我们大部分人的脊椎，都是有点往很容易往前的。因为我们很多时候已经「坐没坐相」了。

人的脊柱上「挂着」我们的五脏六腑，人的脊柱如果出现小关节错位或脊柱侧弯，就会导致五脏六腑不能在正常的解剖位置上，会影响相关脏腑的气血运行，时间长了就会引起诸多脏腑病变。

而且跪坐的时候，还能有效减少对颈椎的压迫，纠正颈椎的自然弯度，对颈椎病人们来说也是不错的非药物疗法。

大家可以观察小孩子，他们会不自觉的去跪坐，吃饭跪在凳子上、做作业也喜欢跪在凳子上，只是我们的教育不断纠正他们这样不可以。

当然，我们中国传统文化都是相通的，跪坐其实和站桩、打坐有相似的作用，都可以调养身心健康。

膝盖关节这个地方你摸摸看有没有骨头，这中间是空的，然后这个地方它就靠筋连着的，它也没有肌肉是不是？所以这也是锻炼筋的一个好方法，不占用时间、又方便。

跪坐可提升气质

知之者不如好之者，好之者不如乐之者。跪坐虽然很好，但是一件事情你要坚持，一定要从里面体会到乐趣，如果说这个跪坐让人觉得痛苦，就不要坐了。慢慢从中能体会到一点乐趣，这是最好的。

而且这样一坐，你会发现，慢慢的自身会出现一种端庄之气。不管男生、女生，自己就能培养，心定神宁的这种气质。

跪坐还有利于我们反省，我们以前做错事都是跪着，我们现在主动三省吾身，这样犯错的机会就少很多。每天反省它也是需要力量的，反省就要从下面来一股力量，然后你的反省才会深刻。

跪坐最利于虚心实腹，这样一坐，是不是会感觉这个气，很容易沉到腹部了。你站着或者坐椅子上，腹部都空空的，空的时间长了，这个就代表你的气血很少到这个地方，都是亏虚的，然后都用到头上了。

所以现在很多女生的肩膀都越来越宽、越来越壮，臀部越来越窄，这个是不正常的。

跪坐它没有很奇特、没有很神秘，先知道了道理，然后经常去坐，就对身心健康有补益。

当然，跪坐只是一个适合养生的日常坐姿。如果说是专门打坐入定，还是要盘坐，那是最稳定，最能持久的一个坐姿。有机会我们以后再聊。