随着新年的脚步逐渐临近，返乡看望爷爷奶奶、拜访亲朋好友的计划也提上日程。在人群聚集的场合，对于二次感染的担忧总是挥之不去。有人自信满满地声称，凭借强大的免疫力，无需过多忧虑，甚至还能凭借先前的抗体抵御病毒的侵袭。然而，对于中老年人和体质较弱的人，即使曾经历过感染，内心的担忧也未曾减少。

张文宏教授曾强调，人体自身的免疫力是最有效的防护。当提及连花清瘟时，人们纷纷抢购，而当辅酶Q10被认为能增强免疫力时，又掀起了一股抢购热潮。然而，当提及均衡饮食和充足睡眠时，许多人却充耳不闻。

既然免疫力被誉为最好的药物，我们该如何提升它？免疫力究竟是如何消灭病毒的？哪些行为会损害免疫力？

免疫力是保护人体免受疾病侵扰的坚强后盾，它不断地发挥着防护、战斗、监视的功能。当病毒侵入人体，免疫系统迅速启动，寻找并消灭入侵者，同时监控身体内部，确保无病毒残留。

免疫力强的人，病毒往往难以入侵，即使入侵也会被迅速消灭。若出现持续症状，则可能暗示免疫力相对较弱。因此，频繁生病的人可能确实存在免疫力较弱的情况。

对于为何有些人感染病毒后无症状，而有些人症状严重，这主要取决于免疫力的强弱。免疫力受多种因素影响，包括先天和后天因素，以及年龄差异。年轻人与老年人之间存在明显差异，因此，老年人更需要重视免疫力的提升，注意保持良好的生活习惯，加强营养，并密切监测身体状况。

随着年龄的增长，免疫器官也会逐渐老化，导致骨髓、脾脏、淋巴等产生的免疫细胞数量减少，从而削弱了人体的免疫力。这就是为什么老年人身体逐渐衰弱，容易生病的原因。

此外，营养状况也是影响免疫力的一个重要因素。良好的营养状况不仅指表面的饮食丰富，还包括营养均衡和全面。营养不良可能导致身体缺乏必要的营养素，从而影响免疫系统的正常功能。因此，无论是年轻人还是老年人，都应确保摄入足够的营养。

为了提升免疫力，预防二次感染，建议常吃三类食物：蛋奶肉豆类食物、富含维生素的食物以及血制品。这些食物不仅有助于补充身体所需的营养，还能增强免疫系统的功能。

最后，良好的生活习惯也对免疫力有着重要影响。充足的睡眠、适度的运动和积极的心态都能增强免疫系统的功能。因此，我们应该注重培养这些良好的生活习惯，以提升自己的免疫力，从而更好地抵御病毒的侵袭。

参考资料：

[1] 老年人免疫力为什么会降低？·广西疾控.2022-01-08

[2] 老年人感染后为何易发重症？.羊城晚报.2022-12-30

[3] 疾控科普 | 免疫力越高越好吗？科学认识免疫力·临沂疾病预防控制中心.2022-08-30