月经，作为成年女子的正常生理现象，不仅标志着卵巢功能的运行，更是生育功能的象征。然而，在月经期间，不少女性会出现抵抗能力下降、情绪波动、身体不适等状况。为了缓解这些症状，我们可以通过饮食调节，促进污血的排出，安然度过月经期。以下是三大类的食物推荐，助你轻松应对经期不适。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是生命中不可或缺的营养素。月经期间，随着血液的流失，蛋白质也会相应减少。摄入充足的蛋白质，不仅可以补充经期流失的营养素，还能提高身体的免疫力。建议女士们选择富含优质蛋白的食物，如肉、蛋、奶、豆腐、鱼肉等。这些食物中富含的优质蛋白，更符合人体的需求，吸收率更高。

二、可以补血的食物

据统计，每次月经期失血总量约为六十到九十毫升。因此，在月经期间，饮食中要注意补血。推荐食用动物肝脏、动物全血类食物以及瘦肉等富含血红素铁的食物。这类食物的铁元素相比植物性食物，吸收率更高，有助于补充失血造成的营养缺失。

三、富含Ｂ族维生素的食物

Ｂ族维生素被称为“快乐的维生素”，它可以帮助合成提升情绪神经传递素多巴胺。对于女性朋友在经期的喜怒无常、暴躁、心情抑郁等情况有很好的调节作用。日常食物中富含Ｂ族维生素的有全谷类食物、燕麦、糙米等。将其与豆类食物一起煮粥也是不错的选择。

此外，月经期需特别注意避免食用寒凉的食物。因为寒凝则血瘀，寒性食物会减缓血液的运行，导致经血瘀滞在子宫，不能顺利排出。因此，适量食用苹果、龙眼、香蕉等温性食物，同时在小腹做热敷，有助于保持身体健康。

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