对于孕前正常体重的孕妇来说（体重指数在18.5-24.9），整个妊娠期间增重在23-32斤之间。执笔：杨十一，编辑：杨十一，定稿：欧阳比文。很多女性在怀孕期间，由于过度摄入营养，导致体重暴增，而宝宝出生后体重却远远不如孕妈。面对这些难以减去的赘肉，许多宝妈不得不加入产后减肥的大军，但结果却往往并不如人意。其实，孕期不注意饮食摄入，宝妈们摄入的往往是脂肪而非营养。

萌萌32岁才怀上孕，全家对她怀孕的事非常重视，尤其是她的婆婆。婆婆几乎是天天来她们家，给萌萌做饭煲汤。不出一个月，萌萌就长胖了十多斤，虽然她也有顾虑，但看着婆婆如此尽心尽力地为她做饭，她也很难说出拒绝的话。就这样一直到了生完娃后，萌萌足足胖了将近36斤，连医生都说她增重过多了。

其实，在孕期，有三个阶段是最容易长肉却不长胎的。首先是孕1-13周，这个时候宝宝只有豆芽大小，他们并没有长肉的需求，主要是发育神经，所以宝妈们应该补充一些维生素和叶酸。其次是孕30周-分娩前，这个时候宝宝对长肉的需求也不大了，只需坚持补充定量的鱼肉蛋奶和蔬菜即可，并不需要猛吃。最后是月子期间，很多宝妈生完孩子后，因为哺乳期不停的补补补，反而更胖了。

那么，产后可以马上减肥吗？医生建议，产后的6周之间不建议减肥，但如果你是顺产妈妈出了月子之后，就可以开始慢慢减肥了，但如果你是剖腹产一般至少要等3个月以上再开始减肥。孕妈们也不要过于追求速度，最佳的减肥速度是用6个月恢复产前水平。

在运动方面，建议孕妈们先从简单的散步开始，循序渐进地增加运动量。如果觉得自己身体素质不错的孕妈，也可以跳一些产后减肥操。在饮食方面，要坚持高蛋白食物、维生素的摄入，但同时也要减少淀粉、油脂的摄入。尤其是甜品和奶茶饮料等都是哺乳期减肥的违禁品。

产后瘦身是一个需要耐心和毅力的过程，每个宝妈的情况都不同，所以要根据自己的情况来制定减肥计划。如果你有好的减肥小技巧，也欢迎和我们一起分享。

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