许多女性上半身纤细，下半身却显得粗壮，我们分享一些可以帮助你瘦腰、瘦腿的坐姿，以及坐着就能进行的瘦腿运动，帮助你解决腿粗和假胯宽的问题。各位姐妹，赶紧行动起来吧！

以下是你可以尝试的4种坐姿：

坐姿1、日式坐法瘦大腿

01. 这是一个跪坐的姿势，就像瑜珈中的金刚坐，首先跪在沙发上，腰背部保持挺直。

02. 把臀部坐在腿上，将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

功效：可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，透过坐姿改变大腿脂肪过多的状况。

坐姿2、直角坐姿消脂肪

01. 以日式坐姿(金刚坐)为基础，让大腿伸向身体两侧，膝盖关节以90度角打开。

02. 用手轻轻按住脚尖以保持身体平衡，每次坚持2分钟，然后再回复到日式(金刚)坐姿1分钟、再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每日1-3次。

功效：能够有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。

坐姿3、淑女坐姿塑形大腿

01. 在直角坐姿的前提下，让上半身向左侧倾斜，保持15秒。

02. 同样方法，身体在向右侧倾斜。来回进行30次即可，每日1-3次。

功效：对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。

坐姿4、盘腿坐改善“X”型腿

01. 腰背挺直盘腿而坐，将脚尖跨在两侧大腿上，膝盖尽量向地板贴近，坚持15分钟后稍微休息一下，反复循环动作即可。

02. 盘腿坐姿可以拉伸腿部肌肉，改善X腿型和假胯宽，晚间下班回家追剧或看书时都可以进行训练。

注意事项

01. 练习坐姿1的动作时，一定要先伸伸腿舒展一下，或是于洗澡后身体柔软的情况下进行。

02. 练习坐姿2的动作时，韧性不好的人千万别着急，角度可以由45度慢慢增加到90度的幅度。

03. 练习坐姿4的动作时，腿会容易麻痺，所以要反复变换姿势。

以下是5套坐着就能练的下半身运动：

动作1、双腿交叉抬腿

这个动作可以锻炼大腿内侧和外侧肌肉。

01. 坐在椅子上，双腿自然放置。

02. 将一条腿抬起，让脚踝与另一条腿交叉，然后保持这个姿势数秒钟。

03. 换另一条腿重复动作。

动作2、小腿肚伸展

这个动作有助于拉伸和强化小腿肌肉。

01. 坐在椅子上，双脚平放在地上。

02. 抬起一条腿，使小腿平行于地面，保持数秒钟。

03. 慢慢放下腿，换另一条腿重复动作。

动作3、脚尖提起

这个动作可以锻鍊小腿肌肉和改善腿部血液循环。

01. 坐在椅子上，双脚平放在地上。

02. 提起双脚的脚尖，使脚跟离地，保持数秒钟。

03. 放下脚跟，重复动作。

动作4、椅子上做蹬腿脚踏车运动

这个动作可以增强腿部肌力，促进血液循环，减少腿部脂肪，有助于瘦腿。

01. 坐在椅子的边缘，身体微微向后倾，双手抓住椅子边缘以保持平衡。

02. 抬起双腿，模仿骑脚踏车的动作，进行蹬腿运动。

03. 每次持续1-2分钟，可以逐渐增加时间。

动作5、压腿运动

这个动作有助于拉伸腿部后侧肌肉。

01. 坐在椅子上，将一条腿伸直，另一条腿保持弯曲。

02. 身体前倾，试着用双手触碰伸直的腿的脚趾，保持这个姿势数秒钟。

03. 换另一条腿重复动作。

这些动作不仅有助于瘦腿，还可以改善腿部的灵活度和血液循环，建议每天进行，逐渐增加动作的次数和时间，效果会更明显！