减肥平台期，是指在减肥过程中，当体重下降到达一定阶段后，常规的饮食和锻炼方法似乎无法使体重再进一步下降。

这主要是因为，当体重降低到一定程度后，我们的身体会启动一种自我调节机制，加大对食物的利用率，降低基础代谢率，以减少能量的消耗，从而防止机体过度消耗，使摄入和消耗达到一种相对平衡的状态，导致体重不再下降，甚至可能反弹。

这种机制类似于手机电量不足时的省电模式，通过降低屏幕亮度、关闭非必要功能等方式，延长手机的续航时间。

因此，当我们的体重持续下降时，机体出现平台期，是自我保护的一种自然反应。

大多数人在瘦到5-10斤后，会出现一次平台期。然而，由于个体差异，并不是所有人都会在同一时间出现平台期，这取决于个人的体质和减肥方法。

有些人可能在瘦20斤左右才会出现平台期，而有些人可能在瘦5斤左右就进入平台期。

此外，减肥的方法、个人的基础体重（大基数或小基数）等因素也会影响平台期的出现时间。

一般来说，平台期会持续7到14天。

个人经验显示，每瘦5斤左右就会出现一次平台期，持续时间可能长达14天。在这段时间里，无论吃得多少，体重都会持续上升，甚至可能将之前减掉的体重全部反弹回来。

但经过适当的调整，代谢恢复正常后，体重会再次开始下降。

1. 保持积极的心态。虽然体重没有变化，但并不意味着之前的努力无效。正确理解平台期，放平心态，不要因为焦虑而放弃。

2. 检查饮食计划，确保对热量的控制准确无误。注意三餐外的零食和饮料，避免因漏算而导致热量摄入超标。

3. 打破饮食规律，可以尝试吃一天欺骗餐，提高基础代谢；或者通过轻断食延长空腹时间，帮助分解体内已储存的脂肪。

4. 调整运动规律。可以尝试更换运动项目或加强运动强度，以帮助打破平台期。

5. 每天清零。将运动的累、饿的感觉以及负面情绪都清零，保持好心情，避免陷入焦虑中。

通过以上的方法，我们可以更好地应对减肥中的平台期，继续朝着减肥的目标前进。