减肥这么久，为何成效不佳？问题或许并非出在努力不足，而是知识储备不够。许多人忽略了，方法和努力同样重要。其实，减肥路上隐藏着众多简便易行的技巧，掌握这些，即可大幅提升减肥效率。

1.调整吃饭顺序：遵循先蔬菜、再低脂肉类、最后主食的顺序，既能控制饮食，又能避免餐后困倦。

2.日常多喝水：有助于新陈代谢，帮助身体排毒和防止便秘。养成饭前喝水的习惯，还能带来一定的饱腹感，从而达到控制饮食的目的。

3.吃白肉，少吃红肉：减肥并非与肉类绝缘。鱼肉、虾肉、鸡胸肉等白肉热量远低于猪肉、牛肉等红肉，是减肥期间的理想选择。

4.主食加点粗粮：粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，升糖指数低，有助于预防肥胖和控制“三高”。日常饮食中，建议将粗粮与精米白面搭配食用。

5.做到清淡饮食：即使是健康的食材，如果加入了大量的油盐糖，也不适合减肥。长期重口味饮食会麻痹味蕾，形成恶性循环。

6.吃饭细嚼慢咽：大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间，大约20分钟。建议改变狼吞虎咽的习惯，多咀嚼食物，以降低肥胖的风险。

7.一坐一整天？那你很可能与瘦子无缘，而且久坐还带来诸多健康隐患，被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”。

建议每隔1-1.5小时就站起来活动一下，即使只是走两步，也能消耗热量，积少成多同样可以减肥。

8.别熬夜：随着夜晚时间的延长，进食的概率也会增加。零食不足以果腹时，宵夜便成为选择。而大半夜又不适合运动，热量摄入超过消耗，就会引发脂肪堆积。

9.家里放个体重秤：虽然减肥不能只看体重，但不妨碍你每隔一周左右称一次体重，以清晰认识自己的“现状”。建议在固定时间，早上空腹称重。

10.用小号餐具：相比大盘子大碗，使用小号餐具，无形中会让你少吃至少20%。