选择蓝色、小号的碗盘来吃饭，蓝色可以抑制食欲，小号碗盘则能不自觉地控制进食量。与大号、白色碗盘相比，这种方法能让你一顿饭少摄入约10%的热量。

避免久坐超过1小时，定时起身活动一下，进行深蹲、靠墙俯卧撑等自重训练，可以激活身体肌群，预防肌肉流失，促进血液循环，加强卡路里消耗，同时改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康问题。

清理家里和办公室的零食，避免摄入巧克力、饼干、辣条、薯片等高热量的食物。当你想吃东西时，可以转移注意力，比如做家务、做开合跳，这样可以加强血液循环，降低食欲。另外，也可以用低热量的黄瓜、苹果、圣女果来替代这些零食，有效控制热量摄入。

建议中午带饭，而不是吃外卖。自己带饭可以更好地控制热量摄入，建议保持三分肉七分蔬菜，一份粗粮的搭配，热量控制在500-600大卡以内。

建议在白天吃水果，晚上则避免摄入。水果中含有糖分，太晚摄入会导致血糖波动，不利于控制体重。可以在饭前吃一些火龙果、奇异果或西梅，补充膳食纤维、维生素、矿物质，还能改善便秘问题。

晚餐时，建议将主食减半摄入。如果你平时晚餐吃一碗米饭，减肥期间可以减为半碗，并用粗粮代替精制主食。吃饭时，先吃一些高纤维蔬菜，最后吃主食，八分饱即可，这样可以减缓血糖波动，抑制脂肪堆积，并在睡觉时燃烧更多脂肪。