减肥，每个人都有不同的心得。小编成功减重45斤，从160斤减至115斤，得出的结论是：最有效的减肥方法并非运动，而是学会享受饥饿感。

对于体重基数较大的肥胖者而言，运动可能并非首要之选。享受饥饿感，才是瘦身的关键。因为运动对大多数人来说都是一项艰巨的任务，尤其是体重大的人，身体负担重，运动能力较弱，难以持续进行中高强度运动。而快走一小时的热量消耗有限，减肥效果并不显著。

相比之下，控制饮食，享受饥饿感，可以迅速降低热量摄入，达到快速减肥的效果。这里的“享受饥饿感”，并非指长时间挨饿，而是在该吃饭的时候吃，该控制的时候控制，合理控制每日热量摄入值。

减肥期间，三餐定时是必需的，养成规律的进食习惯，有助于降低暴饮暴食的风险。三餐应保持正确的搭配比例，蔬菜、肉类、主食的比例为2:1:1。同时，要注意少油少盐，避免过量进食，保持八分饱即可控制热量摄入，助你健康瘦身。

以下是两个建议的时间段，让你在享受饥饿感的同时，快速实现掉秤：

1. 下午4、5点：此时，人体经过半天的活动，能量消耗较多，容易产生饥饿感。若能适当忍受饥饿，不摄入多余食物，体重便会逐渐下降。例如，我曾习惯于在下午喝奶茶、吃炸鸡，导致热量摄入超标，一周内体重就会增加。为了减肥，我戒掉了下午茶，改为喝温开水，不仅增加了饱腹感，还促进了新陈代谢，有助于减少脂肪堆积，实现快速减重。同时，我会起身活动，转移注意力，如做伸展运动、爬楼梯或处理工作事务，从而缓解饥饿感。

2. 睡前2小时：很多人会在此时感到饥饿，想要进食。而睡前贪吃零食或宵夜的人，往往难以在次日掉秤。为了减肥，我选择忍住睡前的饥饿感，不进食，带着饥饿感入睡。第二天早上，我会发现体重有所下降，肚子也变得更平坦。为了忍住饥饿，我提前刷牙，形成“不能再吃东西”的心理暗示，帮助自己抵抗饥饿。此外，我会提前入睡，避免饥饿感，并保证充足的睡眠，使皮质醇水平下降，白天食欲更稳定，减少暴饮暴食，加快减肥进度。

通过以上的方法，我们可以有效地控制热量摄入，实现快速减肥的目标。