减肥的秘诀，其实就藏在这六个字中：管住嘴，迈开腿。换句话说，就是要制造热量差。虽然听起来简单，但其中蕴含的细节却十分重要。你与瘦子的差距可能就在于此，赶快来学习吧。

1. 别熬夜 熬夜也会导致发胖，因为夜晚时间的延长会增加进食的概率。零食不足以果腹时，宵夜就会登场。吃完后又不运动，久而久之，脂肪就会堆积。

2. 多喝水 喝水的好处太多了，对于减肥来说，脂肪的代谢离不开水分。充足的水分可以保证身体的各项代谢功能正常进行，有助于减肥。此外，你还可以养成饭前喝一杯水的习惯，因为水没有热量，可以给你带来一定的饱腹感，从而控制饮食。总之，就是要多喝水。

3. 别节食 千万别节食，你越节食，进食的欲望就会越强烈。一旦忍不住，就会暴饮暴食。而且节食对身体还有诸多危害，可以说是费力不讨好。建议平时多吃饱腹感强的或热量相对低的食物，比如富含膳食纤维的食物、蛋白质含量高的食物，水分足的、渣多的。

4. 吃慢点 吃饭狼吞虎咽，这是你吗？大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，大约20分钟。也就是说，如果你吃饭太快，会导致大脑反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经摄入过量了。从今天开始，为了胃部健康，为了减肥，慢点吃，细嚼慢咽吃饭吧。

5. 小餐具 和使用大盘子大碗吃饭相比，如果你可以换成小盘子小碗，不知不觉中，你会比平时少吃很多，进而达到控制饮食目的。

6. 别喝酒 不管什么酒，本身的热量其实并不低。然后你不可能光喝酒，你也会吃很多下酒菜，一口酒一口肉这么吃，必然增加长胖几率。

7. 变顺序 吃饭时如果先吃主食，不利于控制血糖，但是如果先吃大鱼大肉呢，在饥饿的情况下，很可能摄入过多的脂肪和蛋白质。因此，合理的进餐顺序，建议先吃绿叶蔬菜，再补充优质蛋白（比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉、豆腐和蛋），最后再吃主食。

8. 好心情 你可能听说过“情绪化进食”这个词，说的就是情绪对食欲的影响。在焦虑、愤怒、压力大的时候，很可能化情绪为食欲，靠吃吃吃来排解。所以，除了管住嘴和迈开腿以外，希望你可以积极调整心态，做一些令自己放松的事，有助于减肥。