王大妈最近陷入了苦恼，因为她发现自己的身体状态每况愈下，皮肤蜡黄，免疫力减弱，感冒更是绵延不绝。尽管她每天都坚持锻炼，身体肌肉线条紧致如年轻人，但为何身体却如此衰弱？原来，医生告诉她，她选择撸铁是正确的，但她的训练频率和强度已经超过了身体的承受能力，反而损伤了身体。

这让王大妈疑惑，不是常说生命在于运动吗？怎么她运动却带来了问题，难道女性就不适合撸铁吗？

其实，撸铁风潮的兴起对女性影响尤甚。曾几何时，女性的审美以白瘦幼为主，肌肉线条几乎不被提及。但近年来，众多健身女性以强壮的肌肉、健康的肤色和强大的运动能力成为追求。健身房的兴起和环境的改善，加上额外的福利，如食物和洗澡设施，吸引了许多人。街头，看到肌肉女性的几率也越来越高。

然而，许多热爱健身的女性，对撸铁的相关知识却不够充实，最后不但没有达到想要的效果，还搞坏了身体。难道撸铁有“副作用”吗？

实际上，在动作正确且健身设备安全的情况下，撸铁本身并无副作用。那么为何还会损伤身体？这主要是过度训练导致的。过度训练是指训练量严重超出身体的承受能力，可能导致脱力、肌肉拉伤等轻微损伤，甚至肌肉溶解、骨折或内脏器官衰竭等严重损伤。

除此之外，休息不足和营养补充不够也是影响因素。无论是运动员还是常年运动的人，对休息的重视程度其实要超过运动本身。因为每次训练都会大幅度消耗身体能量，身体的肌肉也会长时间处于充血状态。如果没有得到很好的休息，身体就会长时间处于疲劳状态，久而久之，自然会受到损伤，并且会出现免疫力低下等情况。而营养的补充也是非常重要的，尤其是女性，本身食量就小，还偏爱麻辣烫等食物，身体的营养摄入会更加匮乏。

那么，女性该如何训练呢？首先，安排好训练和休息的时间，形成循环，比如练一天休息一天，或练三天休息两天等。在安排训练计划时，要考虑自己的时间，并给身体留出充足的休息时间。此外，年龄较大的女性，尤其是之前没有运动习惯或身体状态不佳的，最好先选择瑜伽等运动方式，以提升身体的运动能力。

至于撸铁是否有年龄限制，实际上并没有，但老年人需要注意，刚开始时选择小重量和动作规范，避免受伤。同时，要注意休息和饮食，及时补充人体所需的营养。

总之，虽然撸铁可以带来健康和好身材，但也要注意运动的方式和强度，不能适得其反，让身体变得不健康。同时，可以选择碎片化的锻炼方式，将简易健身工具放在家里或公司，利用碎片时间进行训练，这样既能保证训练强度，也有充足的休息时间，让身体有时间自我恢复。