自宝宝出生的那一刻起，众多新妈妈开始承担这一身份带来的喜悦与责任。然而，当喜悦逐渐退去，她们开始意识到身体发生的一些变化，如妊娠纹、漏尿、乳房下垂和腹部松弛等，这些问题给生活带来了诸多困扰。

腹部中央仿佛形成一个“窟窿”，这其实是由于怀孕和分娩导致的腹直肌分离。在中国生育健康杂志的一项报道中，阴道分娩后腹直肌分离的发生率高达60.3%，而剖宫产后的发生率更是达到70.8%。若经历两次或以上的剖腹产，腹直肌分离的发生率更是高达90.8%。妊娠晚期，约有66%至100%的孕妇被诊断为腹直肌分离。

腹直肌分离的原因，与腹横肌的拉伸密切相关。我们腹部的肌肉分为三层：腹横肌、腹内外斜肌和腹直肌。其中，腹横肌是最深层的肌肉，它像一个天然的大腰带，稳定着我们的腹内压；腹内外斜肌则分布在身体侧面，连接着腹直肌的外缘；腹直肌则是我们常说的8块腹肌，像两扇门一样，守护着肚脐两侧。

当孕妇的子宫内宝宝逐渐长大，肌纤维被不断拉长，由于最深层的腹横肌被拉伸，而表层的腹直肌则像两扇被外力撑开的门，超过了其极限弹性，导致腹直肌分离。产后，分离的腹直肌并不会立即恢复，有研究显示，产后6周腹直肌分离的发生率约为60%，6个月为45.4%，而12个月仍有32.6%的产妇存在这一问题。

对于腹直肌分离的程度，一般可以通过简单的自我检测来确定。在脐部、脐上、脐下4.5cm处，如果任何部位超过2cm，即为腹直肌分离。不过，更准确的诊断还需通过医院的B超检查。

腹直肌分离不仅影响美观，还会导致一系列问题，如胃下垂、腰背痛和骨盆前倾等。如果不及时干预和修复，这些问题可能会持续存在，甚至引发更严重的并发症。因此，产后妈妈应及时进行专业的康复训练，特别是针对腹横肌的锻炼，以帮助恢复。

需要注意的是，某些动作如卷腹、仰卧躯干旋转等，可能会加重腹直肌分离，因此产后妈妈应避免这些动作。相反，腹横肌的呼吸训练是一种简单而有效的康复训练方法，可以帮助妈妈感受腹部肌肉的收缩和发力，进而激活这些肌肉。

产后妈妈应关注身体的整体恢复，包括腹直肌分离和盆底肌的恢复。专业的产后修复门诊可以为她们提供针对性的康复训练，帮助她们快速恢复到孕前状态。

最后，如果产后3个月后发现腹直肌分离没有恢复，反而加重，建议尽快就医，寻求专业医生的帮助。