足浴，即泡脚，是一种常用的外治法。我们的足部有许多穴位和反射区，它们与全身的经络、气血有着密切的关系。中药足浴时，可刺激这些穴位和反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，最终取得防病治病的效果。中医认为，更年期女性多处于肝肾阴虚、虚火炽盛的阶段，阴虚阳亢、虚阳浮越则会出现潮热、失眠、烦躁等不适。杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材，具有补肾疏肝、滋阴安神之效。沐足过程中加入这些药物，刺激足部穴位，可起到调整阴阳、改善身体血液循环、安神助眠的作用。但因个体差异，更年期失眠的情况也各不相同，最好在中医师指导下使用。

日常饮食应注意适当多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等，补充优质蛋白，如瘦肉、蛋类、鱼类等，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，尽量减少高脂食物的摄入。睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶，推荐饮用百合枣仁茶，具有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的功效。

睡前可以点按以下穴位：

（1）内关：神门和内关相配，能够宁心安神。

（2）神门：心主神明，心藏神。从名字就能看出，神门这个穴位善治“神”之疾病。

（3）百会：在头顶，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴位。

（4）如果难以入睡的，有失眠症的，可按摩这三个特效穴位：失眠穴、足三里、三阴交。

进入更年期后，女性的情绪波动容易受到影响，因此，可以多培养一些兴趣爱好，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒畅，心平气和。每天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等，在适宜的运动中还能获得欢乐，忘掉烦恼。此外，由于体内激素紊乱，面对更年期女性出现的一系列症状，家人也要给予理解和支持，多关怀、多鼓励、多交流，以帮助其顺利度过更年期。

文/羊城晚报全媒体记者 张华

通讯员 方俊、黄雪萍、林惠芳

图/新华社