打呼噜，一个普遍存在的现象，让许多人深受其害。它不仅影响睡眠，使人白天嗜睡、迟钝、效率低下，还可能引发人际间的矛盾，造成感情不和。常常有人向我倾诉，每当准备入眠时，枕边人的呼噜声就会准时响起，尽管试过戴耳塞、听音乐，却仍难以入眠，仿佛要被这噪音逼疯。

的确，打呼噜确实是个让人头疼的问题，它不仅会打扰他人，更会对个人的睡眠质量造成严重影响。那么，难道就没有解决之道了吗？

不，如果你正在为打呼噜而苦恼，不妨试试以下的方法，看看是否有用。

睡觉总打呼噜怎么办？这几招帮你解决

01 改变睡姿
侧卧可以减少舌根后坠，防止气道变窄，从而减轻打鼾。对于睡觉时会翻身的人，可以在枕头下加高枕头，帮助保持侧卧姿势，一定程度上打开气道，缓解打鼾。

02 减肥
肥胖会使脖子变粗，咽部脂肪增多，导致气道变窄，更易打鼾。因此，建议肥胖的人尽早减肥，将体重控制在正常范围内，减轻对气道的压迫。

03 睡前不要吸烟、喝酒
吸烟和喝酒会引起血压升高，呼吸道狭窄，长期吸烟还可能造成气道发炎、肿胀，不利于呼吸。因此，睡前应避免吸烟和饮酒，保持呼吸道通畅。

04 喝一杯水、保持室内湿度
干燥会刺激鼻腔和咽喉部组织，导致肿胀，加重打鼾。脱水还会使鼻腔分泌物粘稠，阻塞气道。因此，保持室内湿度、睡前喝一杯水，有助于保持呼吸道湿润，使呼吸更加顺畅。

05 及时就医
部分人睡觉打呼噜是因为存在鼻部疾病，对于这类人群，只有经过治疗解决了鼻部疾病之后，打呼噜才能得到缓解。因此，当你尝试了上述方法仍无改善时，应及时就医，尽早治疗。

通过调整睡姿、减肥、避免烟酒、保持室内湿度和及时就医等方法，或许能帮你摆脱打呼噜的困扰，恢复宁静的夜晚。