1. 运动：选择最适合自己的运动方式，无论是走路一万步还是骑行，都能帮助消耗热量。重要的是找到适合自己的节奏和强度，因为每个人的生存环境和体质都不同。
2. 饮食：就地取材，家常饭菜、食堂饭菜，工作餐都是不错的选择。吃肉菜饭即可，无需过度关注油脂的多少。一切都要因地制宜，适合自己的才是最好的。
3. 体重观察：每天早晚称体重，了解自己的身体变化。一斤内减肥，两斤维持，三斤增肥（140以下）。通过数据来观察自己的身体，吃什么、吃多少能更好地控制体重。这是属于你的数据，属于你的经验，不是别人的。
4. 三围测量：每隔20天测量一下三围，如果纬度缩小，说明脂肪减少了，这阵子减肥还算顺利。如果体重下降但纬度没减少，说明水分大，需要调整饮食和运动的策略。
5. 稳定代谢：大量运动和吃的少会降低日常消耗，这与你花钱多赚钱少会降低日常开支是一个道理。通过加餐蛋白质和碳水化合物，可以稳定代谢，避免过度消耗。
6. 调整策略：如果发现有一阵子体重不掉，先降低运动，观察几天。如果掉了，说明并没有吃多。同时测量三围，看看纬度是否有缩小，纬度缩小了说明没有吃多。体重不掉且纬度没缩小就是吃多了，需要减少食物量。
7. 小基数减肥：对于小基数人群（如110/160），早晚控制在一斤两斤，无需加餐。减少零食的情况下，每天吃肉菜饭，每天走路一万，每隔20天测量一下三围，体重不掉但围度会缩小。体重包含水、糖、盐、骨骼、肌肉、脂肪，营养均衡代谢稳定，控制饮食还有活动量，脂肪代谢自然稳定，同时其他的营养会增加抵消体重不下降。
8. 天时地利人和：减肥要找到适合自己的节奏和环境，不要盲目模仿别人。天时就是你减肥的最佳时期，比如最近生活稳定、年轻的时候、职业需要等。地利指环境支持你做的你才能坚持，人和指减肥只和自己过去对比。
9. 减肥与运动：运动不是用来减肥的，而是强身健体、塑型。运动、学习、工作、情绪都是属于消耗能量的，你的运动增加其他的就得减少，不然的话你的气血恢复会跟不上消耗导致不足。营养和睡眠是滋养和恢复，两者要平衡。
10. 保持身体平衡：人是恒温动物，要始终保持身体的弹性。过热或过冷都会对身体造成损害，要适度活动，知足常乐、顺其自然，方可安然一生。现代人生活节奏快，消耗过猛，如果不降低消耗，怎么补都没用。器官的活跃度是有极限的，长期996，会疲劳。

希望这些方法能帮助你更好地减肥，找到适合自己的节奏和环境，保持身体健康。