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在这里分享一下，自己是如何在3个月内减掉10斤肉的：

我是70后的普通打工族，从事建设工程管理工作。过去经常与业主、监理和施工方聚餐，饮食放纵，忽视了健康。近年来，我深感身体素质下降，决心改变。2022年初，我体重超过149斤，身高170厘米，BMI达到25.78，属于肥胖范畴。下定决心开始锻炼，经过3个月的努力，我成功减重10斤，身体也更有活力。下面是我的经验分享，希望能为健身和减肥的人提供一些参考：

最近这三四年，我越来越感到身体素质的下降，不是腰酸就是腿痛，颈肩也不舒服。这促使我下定决心开始锻炼。2022年元旦时，我的体重接近149斤，身高170厘米，BMI为25.78，属于肥胖。我决定开始锻炼，经过3个月的努力，我成功减重了10斤，现在体重为138斤，身体也更有活力了。

一， 控制好饮食

我减少了外出就餐的次数，推掉了不必要的饭局。实在无法推掉的饭局，我也尽量控制食量，避免过度进食导致脂肪堆积。我增加了新鲜蔬菜和水果的摄入，减少了高脂、高糖类、热量大的食物，如肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力等。同时，我也保证身体所需的营养，五谷杂粮和鸡鸭鱼肉都得吃，保持均衡。再好的美食也要注意控制食量，吃饭吃到八分饱即可。

二， 作息要规律

我养成了早睡早起的习惯，晚上尽量不熬夜，保证充分睡眠。我早上6点左右睡醒，在床上躺一会儿，6点半左右起床，在阳台上活动身体，做做拉伸运动。然后吃饭，7点半左右动身去上班。白天一天都在项目上，中午在食堂简单吃饭，休息一会儿，下午6点下班。晚上10点半左右洗漱睡觉，大约晚上11点左右入睡，到第二天早上6点睡醒又是一天。

三， 适度的运动

由于早上时间紧张，我主要在晚上锻炼。我通常出去跑步，每天大约3000米，每次30-50分钟。我尽量每天都坚持运动，但如果感觉累或不舒服，我会适当休息。如果天气不好，我会在阳台上锻炼。我从网络上找到了一些健身视频，包括身体拉伸、瑜伽、原地下蹲、颈肩操、广场舞等，选择自己喜欢的练习，每次30-40分钟，稍微有点出汗即可。

总之，健身不能急于求成，也不能半途而废。应该循序渐进，贵在坚持。

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