备孕，本是怀着期待与美好的憧憬，为宝宝的到来做好充分准备。

然而，对于那些经历长时间备孕却未能如愿的姐妹们，这份期待渐渐被焦虑、紧张和疲惫所替代。

漫长的备孕过程以及结果的不确定性，使得准妈妈们承受着巨大的心理压力，进而引发一系列心理问题。

此外，这种情绪还会波及身体健康，对备孕产生不利影响。

究竟为何紧张焦虑会干扰备孕过程？

科学研究揭示，焦虑与紧张会刺激中枢传入神经通路，影响下丘脑-垂体神经通路，从而干扰性腺激素的分泌，进而影响卵巢排卵。

同时，这种情绪还会刺激子宫收缩，阻碍胚胎着床，使得“越急越难怀孕”的困境日益加剧。

长时间的不孕和治疗失败会进一步加剧负面情绪的波动，形成恶性循环。

加利福尼亚大学的研究数据表明，长期处于紧张焦虑状态的女性，在为期5年的治疗结束后，怀孕的可能性比完全放松的女性低93%。

此外，以色列研究小组发现，胚胎植入不孕妇女子宫后，通过幽默和玩笑来减轻压力，竟能提升受孕率。

那么，如何在备孕期间缓解紧张焦虑的情绪呢？

1. 转移注意力，正常工作或培养爱好。

回归正常生活，不要让备孕成为生活的全部。可以尝试培养自己的兴趣爱好，将注意力分散开来。长时间关注备孕结果只会加剧紧张和焦虑。

2. 多倾诉，多交流。

与家人、伴侣分享内心的焦虑与困扰，寻找朋友倾诉，都能有效缓解负面情绪。

3. 寻找同伴。

与同样在备孕的伙伴交流心得，彼此支持，共同前行。

4. 多出去走走。

参与户外活动，如逛街、看电影、旅行等，既能放松心情，也有助于增进夫妻之间的感情。