你真的在经历抑郁吗？快来看看你是emo还是有抑郁症表现？若超过五项，可能轻度抑郁。达十条者，务必寻求医疗帮助，切勿拖延！！！

以下症状提示抑郁风险：

1. 长期失眠，难以入眠。

2. 体重骤减或暴增。

3. 感觉麻木，丧失感知。

4. 持续情绪低落。

5. 难以通过哭泣释放情绪。

6. 万事无趣，无欲无求。

7. 自我否定，认为自己不该存在。

8. 认为生活毫无意义。

9. 极度疲惫，无法集中精力。

10. 生存成为沉重负担。

11. 频繁思考死亡，不惧死亡。

12. 表面如常，内心却极度封闭。

13. 情感麻木，无法感知。

14. 如同行尸走肉，生活无意义。

15. 害怕成为他人负担。

16. 每一天都倍感煎熬。

以下30种方法有助于缓解抑郁：

1. 听音乐。

2. 养宠物（猫或狗）。

3. 转移注意力，做些别的事情。

4. 与知己倾诉。

5. 适当运动。

6. 找到适合自己的解压方式。

7. 尝试新鲜事物。

8. 欣赏日出、日落与繁星。

9. 与朋友短途旅行。

10. 暂时远离不适之地。

11. 规律作息，早睡早起。

12. 减少手机与社交软件的使用。

13. 出门享受美食。

14. 唱歌或跳舞。

15. 与父母沟通。

16. 挑战自我，面对恐惧。

17. 买一束花。

18. 使用暖色灯光。

19. 整理房间。

20. 找到导致沮丧的原因并解决。

21. 不必对自己要求过高，尽力而为。

22. 原谅自己。

23. 赞美自己。

24. 保持感恩与满足。

25. 购买新衣，打扮自己。

26. 接受悲伤情绪，不必排斥。

27. 定期咨询专业心理医生。

28. 逛超市，享受购物乐趣。

29. 与自己比较，不与他人攀比。

30. 储蓄存款，为未来打算。

这些情况说明你可能已有自杀倾向，请务必注意：

1. 情绪反常，长期抑郁低落，且不受外界影响。

2. 思考生命意义与价值，如“人为什么而活？”等问题。

3. 行为异常，可能变得勇敢无畏，或相反，变得安静内向。

4. 频繁考虑伤害自己，如割伤等。

5. 性格反常，如安静的人突然变得活跃，或相反。

6. 出现关于自杀的对话或提问，如“最好的自杀方式是什么？”

若有上述情况，请立即寻求专业帮助，生命宝贵，不容忽视。