• 睡前瑜伽：专瘦肚子，助你拥有平坦小腹和纤细美腿

睡前瑜伽：专瘦肚子，助你拥有平坦小腹和纤细美腿

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文：Megan | 画：五三三

在床上躺多天的你，是否觉得有些无聊？试试这套简单的晨起/睡前瑜伽吧！轻柔缓慢的动作非常适合晨起或睡前练习。

睡前1个动作专瘦肚子，坚持做，赘肉没了，小腹平平，腿也细了！快来解锁今日新体式吧！

仰卧束角式：仰卧在床上，屈双膝，双脚脚底相对，双膝分别向两侧落去，尽可能靠近床甚至贴在床上，双手分别放在腹部和胸腔上，感受腹式呼吸，保持2-5分钟。

快乐婴儿式：仰卧在床上，屈双膝，双手分别抓住双脚脚掌，将双腿向下拉，双腿在腹部两侧压着，保持4-8次深缓呼吸。

靠墙坐柱式：坐在床上，背部靠墙，后脑勺、双肩、臀部都贴紧，双腿并拢向前伸直，双脚脚背回勾，双手在臀部两侧起辅助支撑作用，吸气，立直腰背，双膝下压，呼气，转肩沉肩，保持4-8次深缓呼吸。

坐姿鹰式：盘腿坐着（散盘、半莲花、全莲花都行），右肘在上缠绕左手，双手相合，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干向前向下，双手和小臂都贴在床上，双手掌心分别朝上和朝下，保持4-8次深缓呼吸；然后交换双腿和双臂的位置，再次练习相同时间。

半蝴蝶式：坐在床上，双腿向前伸直，屈右膝，脚后跟抵住会阴，脚底贴在左大腿内侧，吸气，双手举过头顶，收紧腹部，呼气，双手带动躯干向前向下，腹部贴在大腿上，额头放在左膝上，双手抓住左脚，保持4-8次深缓呼吸；然后起身，换另一侧练习相同时间。

仰卧穿针引线式：躺在床上，屈双膝，双脚靠近臀部，抬起左腿，左脚脚踝放在右大腿靠近膝盖处，双手在右腿后侧交握，吸气，双手发力，将右腿拉向自己胸部，大腿尽可能靠近腹部，保持4-8次深缓呼吸，然后放下双腿，换另一侧练习相同时间。

靠墙上伸腿式：躺在床上，双腿靠在墙上，调整身体，让双腿后侧整个贴在墙上，双脚脚背回勾，然后你想坚持多久就坚持多久。

要是老妈叫我起床，我就说我在床上练瑜伽！哈哈哈哈哈~