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想要减掉肚子上的赘肉，睡前是黄金燃脂期。坚持做到以下五个要点，你也能拥有平坦的小腹！

1. 晚餐早点吃，控制热量摄入 晚餐尽量早些吃，选择一些低热量的食物，如蔬菜和少量的肉类和主食，保持身体的代谢和运转。晚餐的热量摄入控制在450-500大卡左右即可。

2. 晚餐后坚持快走 晚餐后不要总是坐着，出去快走20分钟，能够快速地提高身体的代谢和运转，促进肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收。

3. 睡前4小时不吃东西 晚餐后不吃其他的食物，能够减少食物的进食，减少脂肪的堆积。睡前4小时不吃任何的东西，如果实在忍不住可以喝几口水，提升饱腹感，减少热量堆积。

4. 睡前做腹部运动 睡前可以做一些腹部训练，如仰卧单车的运动和卷腹，有助于提高腹部的运动量，减少脂肪堆积，有助于减小肚子。

5. 睡前做揉肚子 做完腹部训练之后，让肚子稍微放松一下，做10分钟的揉腹运动，以肚脐为中心，手掌紧贴腹部肌肉，顺时针揉腹50下，停顿一会，逆时针揉腹50下，重复完成10分钟的揉腹即可。

晚上坚持做完这5个方法后，还需要注意早睡+充分的睡眠时间，能够保持身体旺盛的代谢状态，让减肥的速度加快。

记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。只要你坚持下去，一定能收获满意的成果！