近期，关于“碎片化睡眠”的话题引起了广泛关注。不少网友认为，相比于持续熬夜，频繁中断的睡眠更加可怕，因为这样的睡眠模式不仅无法让身体得到充分的休息，还可能对大脑和身体健康产生负面影响。那么，这一说法是否真实呢？

“碎片化睡眠”指的是晚上睡觉途中多次中断或醒来。与短暂、可能不被记住的“微唤醒”相比，这种睡眠模式的特点在于，人们能够明确感知到醒来的事实，并且需要再次努力入睡。

一位48岁的马女士表示，因为反复多次的醒来，她根本感受不到身体的休息。此外，对于那些在大活动前夜激动得睡不着、或是需要照顾新生儿和值夜班的人来说，更容易出现长期的碎片化睡眠。

专家指出，在真正的有效睡眠阶段，即睡眠的第三、四阶段，血压、心率才能达到一天的最低状态，此时会排除体内代谢产物，使肌肉放松、解除疲劳。同时，大脑在睡眠中也会周期性地清除“垃圾”，维持正常的代谢和认知功能。然而，碎片化睡眠中人们无法进入深睡眠期，这可能导致无法彻底解除疲劳，不利于大脑清理垃圾，也会对身体代谢造成影响。

长期“碎片化睡眠”的人群容易出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至可能诱发更多健康问题。例如，肥胖、糖尿病、打鼾等问题往往共存在一个人身上，这是因为打呼噜的患者在浅睡眠期徘徊，氧气不足或二氧化碳无法排出，导致大脑重新进入觉醒状态，长期如此可能导致激素紊乱，引发多种疾病。

面对这一问题，专家建议，对于没有器质性疾病的人来说，主要可以尝试非药物干预。日常生活中，营造必要的睡眠环境至关重要，避免强光刺激和噪音干扰。一些辅助睡眠的产品如白噪声睡眠仪等，虽然有一定帮助，但并非万能。

专家强调，保持规律的作息、避免睡前过度兴奋的活动、以及创造一个安静、舒适的睡眠环境，都是改善睡眠质量的有效方法。对于长期存在睡眠问题的人来说，寻求专业医生的帮助，制定个性化的治疗方案，也是非常重要的。

总之，“碎片化睡眠”确实可能对人体健康产生不良影响，但只要我们采取适当的措施，就可以有效地改善睡眠质量，保持身心健康。