大家好，我是晓峰，对于上次发布的21天带食谱的视频，很多粉丝私信询问，我都一一进行了回复。但很抱歉，如果有未及时回复的，也请谅解。对于任何想要获取食谱的朋友，我都会提供高清图片。

21天减脂计划 是我经过多次实践和调整的版本。起初，这个方案是从上海一个医生那里得到的，名为21天饮食标准化，但其原始版本存在一定缺陷，并不完美。虽然它主要是为三高患者设计的，但在我看来，我在营养搭配方面的调整可以使其更加完善。

什么是21天减脂计划？

我个人更喜欢称它为健康干预技术，因为它结合了绝对干净的饮食和膳食补充剂，在很大程度上，你的亚健康问题都能在短短21天内得到显著改善。当然，具体的细节和原理，我们会在年后的公益课堂中进行详细讲解。

在21天减脂计划中，你可以选择吃5餐或6餐，最后一餐是可选的。重要的是，其他5餐都必须严格按照计划执行。我反复强调，减肥不能靠节食，一旦节食，后续再想减肥就难了。真正的减肥是持续、健康的，每个月都能瘦一点，而不是追求短期的快速减重。

21天可以帮助我们清理多年的食物残渣，当体内绝对干净时，过敏源会消失，消化系统的压力会减少，身体在蛋白质粉的作用下，修复能力会提升，睡眠质量也会改善，对于有便秘问题的人群来说更是大有裨益。

21天减脂计划的好转反应

在进行21天过程中，每个人都会出现不同程度的好转反应，通常包括：

1. 尿多、屁多、屎多：对于体内废水过多的人群，前3天的尿量会特别多。对于便秘人群或肠道不健康的人，会出现屁多屎多的情况。
2. 嗜睡反应：这代表你的肝脏压力减小，肝糖原释放完毕，进入休息和修复状态。如果你某天感觉特别困，那就请好好休息一会儿。
3. 头晕、头疼：这类人群可能有高血压或血粘度偏高。在21天中，血液开始变得清澈，流速增加，脑部供氧量提升，所以会出现这类情况，通常几日这种感觉就会消失。
4. 骨关节类：对于曾经骨折、骨裂或颈椎、腰椎有问题的人群，在21天中可能会出现疼痛的感觉。这是因为骨关节处容易堆积水溶性毒素，如药物残留、抗生素残留。当这些毒素开始从关节处剥离时，一般5天左右就会自行消失。

附上21天减脂计划高清食谱

请大家务必仔细查看食谱，尤其是后面的“注”部分，一字一句都要看仔细。如果有不懂的地方，请及时咨询。再强调一次，不要自己想当然地去做，蔬菜的量没有绝对标准，一盘装满即可。所有的配图都是参考的量。

关于补剂问题，我个人使用的是比较安全、天然的品牌。建议大家尽量不要去药店购买，因为品质可能较差，有些补剂甚至含有色素添加。

我是注册营养师晓峰，专注于健康管理！希望这次的21天减脂计划能帮助大家在新年之前实现瘦身目标，并在过程中获得健康与活力。