睁开眼睛，略带烦躁地揉揉头发，昨晚又失眠了，哎！关于失眠，每个人的想法或许不同，有人认为很长时间才睡着叫失眠，有人认为睡眠断断续续叫失眠。其实失眠涵盖多种类型，症状各异，今天我们就来探讨一下。对于长期失眠的人，想改善睡眠质量，有哪些方法可以尝试呢？接下来让我们一起探讨。

长期失眠的人来“认领”，看看你是哪一种类型？

从睡眠刚开始就非常困难

睡眠是一个连续的过程，从酝酿睡意到逐渐进入睡眠状态，再到深入睡眠，最后慢慢悠悠醒来。然而，有的人连睡眠的“门槛”都没有摸到，躺了很久依然没有睡意。

虽然睡着了但是睡得很浅

一点动静都可能被吵醒，屋外路过的汽车，隔壁房间冲马桶的声音，都可能把你从睡梦中唤醒，说明维持睡眠状态很困难，可能暗示了身体不太累，白天睡多了。

比预期醒来的时间早很多

本来定好了8点的闹钟，结果六点多就因为各种原因醒来了，而且心里还想着事，睡得不安稳，比如说今天有一个重要的考试或面试，可能会无意中唤醒睡眠，这是内心焦虑的体现，也从侧面说明了这个人容易紧张，思绪比较混乱。

睡眠质量是好是坏没有规律

这类人一般平时睡觉时间不固定，没事了九十点就睡了，一旦忙起来可能凌晨两三点都不是，没有建立好固定的睡眠习惯，所以有时候躺下床上就会睡不着，还容易头疼。

睡是睡了但是一整晚都在做梦

有的人看似睡了一个好奇，可是醒来后却盯着一双黑眼圈，精神也很差，因为一整晚都在做梦，有时还会做些恐怖的梦境，醒来时心脏怦怦乱跳。有可能是白天看了某些影片，也有可能是生病了但是自己不知道，建议就医排查病因。

睡觉好好的突然被吵醒

这种情况一般发生在老年人或肥胖患者身上，自认为睡觉香，倒头就睡，但是身边的人可以发现，他经常在中途短暂憋气，就像突然被人捂住口鼻，没有气体进入，非常危险。平时最好采取右侧卧睡，尽快减轻体重，小心大脑缺氧。

自认为睡眠不好其实还可以

对自己的睡眠没有自信，其实睡眠是正常的，但是总感觉自己没有睡好，内心很忐忑。其实，只要身体感觉良好，睡眠后精力旺盛，也没有必要一定满足多少个小时，要对自己有信心，不要过度怀疑。

以上几种类型，大家不妨对号入座，看看自己是哪一种。那么，接下来是如何改善睡眠呢？其中有一种方法是补充维生素，维生素的种类和功能较多，其中有几种负责滋养神经，调节激素功能，参与各种代谢功能，如果能合理补充，对睡眠大有裨益。

长期失眠的人，可适当补充3种维生素

维生素B1

维生素B6

维生素B12

蛋黄、牛奶中含有较多的维生素B1，有的人不敢吃蛋黄，又或者对乳制品过敏，平时很少喝，有类似情况的人可能会有失眠现象。因为维生素B1不足会影响神经功能，让你四肢乏力、容易劳累，就像晚上没有睡好一样。

肉食、全谷物、新鲜蔬菜中含有足够多的维生素B6，如果平时这些食物吃得少，可能会引起睡眠异常、口干舌燥、恶心呕吐等。经常失眠的人不妨反思一下，是不是有挑食的问题，比如说全谷物，现在人们吃得比较少，大多吃的是米面，可能会导致维生素B6摄入不足，想改变这个问题，就要增加全谷物摄入量。

要想睡眠好，维生素B12少不了，它一般在乳制品、鱼类中含量较多，是神经发育的重要成分，若是摄入量不足，睡觉的时候就容易胡思乱想、头疼头晕，有点动静就会惊醒，很难进入沉睡状态，时间久了人的正常生活都会被扰乱。

总之，以上三种营养和失眠紧密相关，睡眠不好的人可尝试补充。当然这不是让大家直接吃药，而是看一看平时饮食是否有挑食的地方，以后要把它弥补回来，比如说谷物、牛奶、鱼，只有饮食平衡才能让营养素发挥真正的作用。

知识拓展：失眠的人盖厚被子有用吗？

失眠后有的人想到了一个法子，那就是换一床厚一点的被子，让自己被重重包裹，有安全感，认为这样就可以睡得更香了。尤其是那种老式棉花被，很受大家青睐，盖起来还很暖和。为什么盖厚被子就有用了呢？美国一项关于睡眠的研究给出了答案。

美国一项睡眠研究找来120名失眠患者，其中包括精神疾病患者，分别给他们提供两种被子，一种厚被子，一种薄被子，过一个月后查看他们的睡眠情况。

结果显示，盖厚被子的人有一半以上失眠症状被改善，甚至有一部分人完全缓解。而盖薄被子的人，只有不到一成失眠情况好转。

而且，盖厚被子睡觉的精神疾病患者，白天的精神状态更加稳定了，疲惫乏力感、焦虑抑郁感都减轻了很多。

所以，失眠的朋友如果尝试了很多方法都没用，不妨试着给自己换一床厚被子，不过也不是厚得喘不过气那种，重量在6至8千克即可。同时，也需分个人情况，如果有肩周炎或心脏病，可以选择羊毛或羽绒被，更加舒适。

参考资料：

[1]“被子重睡得香”有科学依据了!盖厚被子4周，失眠降一半·生命时报.2022-02-15

[2]B族维生素竟然能缓解这么多小毛病!这下真找到用处了!·健康时报.2018-12-23

[3]给7类人的睡眠处方·北青网.2022-02-24