得了腰肌劳损,只能休息等恢复?增肌很重要,尝试3种“康复操”

得了腰肌劳损,只能休息等恢复?增肌很重要,尝试3种“康复操”

骆桂焜 2024-11-19 花茶养生 778 次浏览 0个评论

久坐办公的朋友,是否有过这样的体验:明明刚坐下不久,稍微一动,就感到腰周部位酸麻疼痛。一旦蹲下,就难以凭腰部力量站起来……这种感觉,仿佛腰部使不上劲。实际上,这是许多久坐工作者的常态,也被称为“腰肌劳损”。腰肌劳损看似不起眼,但长期恶化,腰部肌肉炎症会反复出现,诸如慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等疾病风险也会增加。因此,及时发现并调养腰肌劳损症状至关重要,有助于避免上述症状的出现。

得了腰肌劳损,身体可能出现哪些征兆?及时发现,并针对调养。

———腰部存在异常疼痛感:一般来说,腰肌劳损最明显的特征是炎症,而炎症在反复过程中会带来非常明显的疼痛感。因此,如果腰部时不时传来酸痛、胀痛,甚至是细胞损伤所出现的灼痛感,就需要引起注意,这可能是腰肌劳损的症状。

———难以长期弯腰:如果弯腰后会感到明显的无力感和酸痛感,且难以迅速恢复,这同样是腰肌劳损的表现。这通常说明腰部筋膜存在损伤,而弯腰是拉扯筋膜的行为,因此疼痛感会更加明显。定期休息,减少对筋膜的拉扯,也是一种有效的恢复方式。

———腰部存在“压痛点”:腰肌劳损通常是特定的筋膜位置或使用频繁的肌肉组织存在劳损现象,因此这类症状通常会有比较统一的“疼痛点”,也称为“压痛点”,是判断是否存在腰肌劳损的重要标志之一。通常,压痛点位于骶棘肌处或髂骨脊后部,并且腰椎横突处也会产生按压疼痛感。

除了休息,当腰肌劳损出现时,还可以尝试一些“康复操”来加快恢复。例如,可以尝试“数点支撑法”,通过几个特定的着力点,将身体支撑,强化腰部的锻炼,以达到增强腰肌、促进恢复的目的。常见的支撑点有足跟、手肘、头部、骨盆等,以某一个点为支撑,尽可能地用腰部抬起身体,反复起伏,一起一落为一套动作。每天做5到6个来回,可以起到不错的锻炼效果。

另一种方法是“扭腰转胯法”,将两条腿分开,略微大于肩膀的宽度,然后调整呼吸,全身放松开始扭腰,也能起到锻炼腰肌的效果。这种运动方式的优点在于老少咸宜,并且没有地点和环境的限制,可以在任何时间、任何地点进行锻炼。每天做15到30次左右,可以起到不错的增肌效果。但需要注意的是,扭腰的幅度不要太大,长期高频率且大幅度地扭腰,不仅不能起到锻炼效果,还容易导致拉伸和筋膜受损。因此,扭腰幅度应控制在40度以内,轻量运动,在保证安全的前提下,健身和锻炼才有收益保障。

综上所述,现代人因久坐办公等原因,腰肌劳损的情况很常见。既需要适当调理,也不能忘记预防。选择上述方法进行尝试,增肌固腰,好处多多。但仍需重申,运动不可过量,切勿劳损过度,反而损伤腰身,得不偿失。请各位自行斟酌把控,量力而行。

参考资料:

[1]杨益铭. 腰肌劳损的六大症状,你有吗[J]. 大健康, 2020(28):2.

[2]谭毅. 腰肌劳损的症状与治疗[J]. 家庭生活指南, 2019(10):1.

[3]蒲道源. 腰肌劳损锻炼方法有哪些[J]. 健康必读 2020年34期, 1页, 2020.

转载请注明来自天地五谷坊食疗养生网,本文标题:《得了腰肌劳损,只能休息等恢复?增肌很重要,尝试3种“康复操” 》

百度分享代码,如果开启HTTPS请参考李洋个人博客
每一天,每一秒,你所做的决定都会改变你的人生!
Top