春秋时期史料记载，晋景公因“如厕，陷而卒”；英国国王乔治二世“大便用力过猛，心脏病发作猝死”；俄国女皇叶卡捷琳娜二世“排便时昏迷，随后驾崩”；著名相声演员马季，因便秘诱发冠心病而离世……这些历史事件让人不禁感慨，小小的“便秘君”竟能引发如此严重的后果。便秘不仅仅是一个小问题，它往往导致更为严重的并发症，使我们的生活陷入困境。我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，且随年龄增长而升高，60岁以上人群可高达22%，足见其威胁之大。

清道夫的爷爷就是一位顽固性便秘患者，小时候的记忆中，各种“通便药”时常浮现。也许是因为家庭困难，爷爷从未就医，而是成为了一位“江湖郎中”。这种对“便秘君”的肤浅认识，滥用药物所导致的并发症屡见不鲜。

针对“便秘君”的治疗方法多种多样，但“未病先防”和“早病早治”的理念是治疗的黄金法则。今天，清道夫将带领大家学习“自然疗法”，让我们的便秘达到“不药而愈”的目的。

自然疗法是一种无创伤、无痛苦的自然治疗方法，除了外科手术、放射疗法和化学药物以外。它已经在全球范围内逐渐形成了一门横跨预防医学、临床医学和康复医学的应用医学学科。事实上，自然疗法是中华传统文化的重要组成部分，早在《黄帝内经》中就有记载“天人合一”的观点，形成了食物疗法、运动疗法、推拿疗法、心理疗法和起居疗法等多种确切疗效的自然疗法。

排便是一种神经反射活动，有效合理的运动对于促进胃肠蠕动有十分重要的意义。运动疗法包括跑步、跳绳、八段锦、揉腹运动、腹式呼吸、提肛运动等。其中，腹式呼吸和提肛运动对排便功能尤其重要。腹式呼吸能带动脾胃的升降功能，使清气上升，浊气下降，有助于发挥正常排便功能。提肛运动能有效训练盆底肌排便协调性，能有效改善排便，特别是对以盆底组织肌肉松弛为主的便秘患者。

揉腹运动在我国已有上千年的历史，早在南北朝时期的《易筋经》中就有揉腹法的记载。中医认为：“顺者为泻，逆者为补”。便秘和积食者以顺时针揉腹；腹泻和便溏者以逆时针揉腹。

现代社会，我们的业余时间被电子产品所“占领”，“葛优躺”已经变成了一种生活常态，随之带来了身体器官的损伤，被统称为“富贵病”。亚健康人群只要选择合理的运动锻炼，大部分疾病都能迎刃而解。这就是传统自然疗法的魅力所在，也是当今社会值得推崇的科学养生方法。

作者吴礼龙，云南中医药大学附属曲靖医院（曲靖市中医医院）肛肠盆底中心主治医师，中华便秘医学会副秘书长、云南省肛肠盆底疾病专科联盟秘书长，云南省中医药学会青年中医工作委员会委员。擅长治疗顽固性便秘、大便失禁、肠易激综合征、特发性肛门直肠痛、痔疮、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、肠梗阻、盆腔疼痛综合征、坏死性筋膜炎、直肠脱垂、结肠炎、结直肠癌等。