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你是否也曾经羡慕过那些拥有迷人马甲线的女生，而每当看到她们，你也会心动，想要拥有那样的好身材。或许你曾经在家拼命做仰卧起坐，希望减掉肚子上的赘肉，但往往第二天却感到肌肉酸痛，却发现肚子没有任何变化，让你失去了继续下去的动力。

其实，以上这种经历相信很多人都有过，而且这种做法也是错误的。想要减掉肚子上的赘肉，靠单纯的仰卧起坐是行不通的。真正的关键在于控制热量的摄入，以及进行全身性的燃脂运动，这才是帮助你降低体脂率，达到减肥效果的关键。

想要减掉肚子上的赘肉，不能仅仅依赖虐腹训练。因为如果你的腹部已经被脂肪覆盖，那么虐腹训练其实是一种无氧运动，并不能有效地燃烧脂肪。只有通过全身的燃脂运动，如跑步、跳绳、开合跳或HIIT间歇训练等，才能帮助你消耗热量，燃烧脂肪，从而降低体脂率，让身材逐渐瘦下来。

那么，如何才能真正有效地减掉肚子上的赘肉呢？这里有几个方面你可以考虑：

第一，控制饮食摄入的热量

对于减肥的人来说，每天摄入的热量应该满足自身的基础代谢需求，但又不能过多。减少每天摄入的热量，同时保证营养摄入的均衡，这样才能有效地控制热量摄入。在原来摄入的总热量基础上减少20%即可，但注意不要过度减少，以免导致暴饮暴食。

第二，戒掉导致肥胖的坏习惯

例如，久坐会导致脂肪堆积在腹部，让你的身体更容易发胖。晚睡熬夜会影响瘦素分泌，增加食欲，容易导致暴饮暴食。吃夜宵和狼吞虎咽的饮食习惯都会让你更容易发胖。因此，要尽量避免这些坏习惯，保持健康的生活习惯。

第三，进行全身性的燃脂运动

除了控制饮食，全身性的燃脂运动也是必不可少的。例如跑步、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等，都能帮助你消耗热量，燃烧脂肪，从而降低体脂率，让你的身材逐渐瘦下来。

所以，不要再盲目地进行虐腹训练了，试试这些高效的燃脂运动吧！同时，准备一张瑜伽垫可以帮助你更好地完成这些运动，提升运动的安全性。

以下是八个燃脂动作供你参考：

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八