• 调整吃饭顺序，控制热量摄入：

国人习惯于“先吃主食，后吃肉和菜”，这种进食顺序其实不利于控制热量摄入，容易导致血糖飙升。为了减肥，建议大家先吃蔬菜，再摄入富含优质蛋白质的肉类，最后才是主食。

• 多喝水，益处多多：

餐前适量饮水，可以让胃有饱腹感，正餐时就能少吃点。两餐之间如果饿了，也可以适量喝水，水分摄入可以促进代谢，帮助减肥。

• 吃肉不吃皮，吃肉先白后红：

减肥期间，肉类食品是不可或缺的营养来源。但需要注意的是，对于鸡肉、鸭肉等有皮的肉类，建议去皮食用，减少脂肪摄入。同时，按照鱼虾肉、鸡鸭肉、红肉的顺序选择肉类，更有利于减肥。

• 主食要吃粗粮：

与细粮相比，燕麦、荞面、玉米等粗杂粮的热量更低，饱腹感更强，且含有B族维生素等多种营养物质。推荐将三分之一到二分之一的主食换成粗杂粮，既可享受口感，又能控制热量摄入。

• 进餐时“细嚼慢咽”：

细嚼慢咽有助于胃肠反应，避免过量进食。同时，这也是对生活的一种享受，让我们更好地品味食物的美味。

• 换用小餐具：

如果你总是难以控制食量，不妨试试换用小餐具，这样可以在不知不觉中减少进食量，帮助减肥。

• 戒酒，加速瘦身：

酒精是一种供能物质，每克酒精供能七千卡。喝酒时往往伴随着肉食和重口味食材，容易导致摄入过多热量，影响减肥效果。因此，建议减肥期间戒酒。

• 少坐多站，少静止多运动：

多走路、少坐着，提前下车、多走路，空闲时约好友运动，站着看电视，这些都是减少静止时间、增加运动量的好方法，有助于减肥。

减肥并非一蹴而就，需要饮食与运动的双重努力。记住，管住嘴，迈开腿，健康享“瘦”，迎接更美丽的自己。

注：本文作者王思露，原创内容，仅供参考。图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。