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肥胖大多源于日常放纵，如：胡吃海塞，忽视饮食控制，缺乏锻炼，活动量下降，导致身材走样。若欲瘦身，必须付出努力。

减肥需讲究方法，盲目节食只会适得其反。

要想健康、有效地减肥，需从生活的多个方面着手，控制卡路里摄入，提升热量输出，以消耗多余脂肪，助你逐步瘦身。

晚上是减肥的黄金时段，利用此时间进行燃脂小事，将使你的减肥效果更显著。

睡前坚持以下事项，助你睡觉持续燃脂，醒来体重继续下降！

1、晚餐减少主食摄入，多吃蔬菜

睡前时间，需减少主食摄入，因主食富含碳水化合物，易升高血糖，导致脂肪堆积。

晚餐主食摄入量应不超过一个拳头，可多食用高纤维蔬菜，提升饱腹感，促进肠道蠕动。晚餐应避免大鱼大肉，保持七分饱状态即可。

2、晚餐尽早食用，远离宵夜

晚餐不宜过晚，应尽早食用，为身体提供足够的消化时间。建议在19点前完成晚餐，避免宵夜，确保睡前4小时不进食，以确保食物在睡前基本消化，促进脂肪分解。

3、避免熬夜，尽早入睡

学会尽早入睡，避免熬夜。熬夜会导致皮质醇水平升高，食欲大开，容易引发宵夜，进而脂肪堆积。

规律早睡，提升睡眠质量，有助于促进瘦素分泌，提升新陈代谢，促进脂肪分解。白天精神状态更充沛，消耗更多卡路里，打造易瘦体质。

4、晚上利用零碎时间进行锻炼

晚上不要久坐不动，可利用半小时时间进行锻炼，如15分钟开合跳、跳绳，或40分钟慢跑训练，这些运动可提升活动代谢，锻炼心肺功能，助你逐步瘦身。

若你能坚持上述4件小事2个月以上，你的身材将焕然一新，焕然一新！