武汉市第八医院主治医师 赵丽娟

“怀胎十月，一朝分娩”听起来像是件水到渠成的事，但事实是，在决定要宝宝之前，准爸妈们其实早已悄悄进入了“备战”状态。怀孕不仅是身体的挑战，也是心理的准备。对于想要迎接新生命的家庭来说，科学的孕前准备和孕期保健尤为重要。本文将为您全面解析如何科学准备，顺利度过孕期，迎接健康宝宝的到来。

一、孕前检查与保健：未雨绸缪

1. 孕前检查的重要性

在决定怀孕前进行孕前检查，绝非“多此一举”，而是为即将到来的孕期保驾护航。孕前检查不仅能帮助夫妇了解自身的健康状况，还可以及早发现可能影响怀孕的潜在问题，从而有效降低孕期并发症的风险。例如，如果女性患有甲状腺功能异常、高血糖或贫血等疾病，这些问题可能会影响胎儿的发育。

具体建议：

• 女性检查：包括血常规、肝肾功能、甲状腺功能、乙肝、丙肝病毒检测、妇科超声、子宫及卵巢健康检查等。
• 男性检查：重点关注精液分析，评估精子数量、活力和形态，确保生殖能力正常。此外，还应进行血常规和传染病筛查。

2. 健康生活方式调整

在怀孕前的3-6个月，准爸妈们应当开始调整生活方式。这不仅有助于提高受孕率，还能为胎儿提供更健康的孕育环境。

科学建议：

• 戒烟戒酒：烟草和酒精会对精子和卵子质量产生负面影响，甚至导致胎儿发育异常。因此，准爸妈应彻底戒烟戒酒。
• 饮食调整：平衡膳食、增加叶酸、维生素D、铁、钙等营养素的摄入。叶酸尤其重要，能有效预防胎儿神经管畸形，建议每天补充400微克。
• 保持运动：每天坚持30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，以提高体能和免疫力。

二、孕期营养：为宝宝打好基础

孕期的营养摄入不仅仅是“吃得饱”，更重要的是“吃得对”。胎儿的生长发育完全依赖母体供给，因此，科学合理的饮食尤为重要。

1. 孕期营养素的摄入

• 叶酸：除了孕前需要补充叶酸，孕期的前三个月仍应继续每日摄入400-600微克，以减少胎儿神经管缺陷的风险。
• 蛋白质：蛋白质是胎儿组织、器官和肌肉发育的基础。建议孕妇每天摄入70-100克优质蛋白质，如鱼类、鸡蛋、豆类和瘦肉。
• 钙：胎儿骨骼和牙齿的发育需要大量钙质，孕妇每日应摄入1000-1200毫克的钙。可以通过牛奶、酸奶、芝麻和绿叶蔬菜等食物补充。
• 铁：孕期血容量增加，孕妇容易出现贫血，因此需增加铁的摄入。富含铁的食物包括瘦肉、动物肝脏、菠菜和红枣。
• 维生素D：维生素D能帮助钙的吸收，预防孕期骨质疏松。适度晒太阳、多食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、牛奶和鸡蛋，可以有效补充。

2. 控制体重增长

怀孕期间体重增长过快可能导致妊娠糖尿病、高血压等并发症，但体重增长过少则可能影响胎儿发育。建议在整个孕期中，体重应增加10-15公斤。每个孕期阶段的体重增长控制如下：

• 孕早期：体重变化不明显，建议增加1-2公斤。
• 孕中期：每周体重增加约0.4-0.5公斤。
• 孕晚期：每周增加0.3-0.4公斤。

三、孕期生活方式：健康与舒适同行

除了饮食和营养，生活方式也对孕期健康有着重要影响。以下是一些帮助准妈妈们度过健康、舒适孕期的建议。

1. 保持适度运动

很多孕妇认为怀孕期间应当尽量卧床休息，其实恰恰相反，适度运动有助于缓解孕期不适，如背痛和便秘，同时还能帮助控制体重。推荐孕妇选择低冲击的运动，如散步、游泳、产前瑜伽等。

运动注意事项：

• 避免剧烈运动和需要平衡能力的运动，如高强度的跳跃和骑自行车。
• 注意运动时保持充足水分，避免过度疲劳。

2. 保持良好睡眠

孕妇常常受到夜间频繁起夜、腰酸背痛的困扰，因此保持良好的睡眠习惯至关重要。建议侧卧睡姿，尤其是左侧卧，有助于改善血液循环，减轻下肢水肿。

助眠小技巧：

• 睡前避免喝过多的水，以减少夜间起夜次数。
• 可用孕妇专用的U型枕头来支撑腹部，减轻腰背压力。

3. 心理调适：保持好心情

怀孕过程中，激素水平变化可能导致孕妇情绪波动。适当的心理调适对孕妇和胎儿的健康同样重要。建议准妈妈通过冥想、听音乐或与家人沟通来放松心情。准爸爸们也应积极参与，为准妈妈提供支持和陪伴。

四、孕期常见误区：科学避坑

误区1：怀孕就应该“多吃一人份”

其实，孕妇每日的额外热量需求仅比平常多300-500千卡，而不是“吃双倍”。

误区2：怀孕期间不能运动

适度的运动不仅安全，还能帮助分娩时更加顺利。

误区3：孕期不能洗澡

温水淋浴不仅不会对孕妇造成伤害，反而有助于缓解疲劳和紧张情绪。但需避免泡热水澡，以免引起体温过高。

怀孕是一段充满期待和挑战的旅程，从孕前准备到孕期保健，每一步都需要科学的引导。通过合理的孕前检查、健康的生活方式、均衡的营养摄入以及良好的心理调适，准爸妈们能够更自信、更从容地迎接宝宝的到来。愿每一位准妈妈都能在这段旅程中，享受健康和幸福的每一天，迎接新生命的奇迹！