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第109位小姐姐的减肥心得

我用不到两个月的时间，从原本的120多斤瘦到了现在的90斤，并保持了一年多，没有反弹的迹象。今天，我要与大家分享这6条靠谱的减肥经验，希望它们能给你们带来帮助和启发。

📸[图片：一个月内的惊人变化]

1. 坚持的决心和易于执行的方法

• 减肥不只是快速瘦，更重要的是持之以恒。一旦形成习惯，后续的减肥之路将会轻松许多。

2. 用知识武装头脑

• 明白选择什么样的食物，如何应对饥饿感，这将使你在减肥过程中更加自信和从容。

3. 减肥从饮食开始

• 男女每日的饮食摄入量为1600大卡和2000大卡，减肥期间可以适当减少30%。合理搭配早餐、午餐和晚餐，助你轻松控制热量摄入。

4. 先瘦再动

• 试过每天七分饱加跑步5公里，但总是无法控制暴饮暴食。后来我发现，先调整饮食，再加入运动，这样效果更佳。

5. 根据实际情况调整目标

• 设定目标时，不妨将其分解为各个阶段，循序渐进，更易达成。

6. 找个伙伴互相监督

• 每个人都不缺减肥方法，但缺少的是一个能监督你、鼓励你、帮助你的人。

📸[网友分享：成功减肥的惊喜变化]

网友A从128斤减到了104斤，整个人瘦了一圈。

网友B在3个月内从160斤减到了125斤，不仅拥有了锁骨和下颚线，五官也变得更加立体。

网友C分享了她的140斤到105斤的减肥历程，包括清肠和16+8饮食法，效果显著。

📸[网友分享的减肥食谱和阶段]

头条的友友们，你们开始减肥了吗？希望这些经验和故事能给你们带来动力和灵感，让我们一起迈向更健康、更美丽的自己！