如今，颈椎疾病患者日益增多，且呈现年轻化趋势。智能手机的普及，无疑加剧了颈椎问题的发生。

在与颈椎病患者交流时，经常会听到这样的问题：“我的病好治吗？”“我的病有多严重？”“这病会复发吗？”等等。

其实，颈椎问题最害怕的，并不是病情的严重程度，也不是缺乏治疗方法，最怕的是患者自身的不重视，小病拖成大病。

许多人刚开始脖子疼，总以为是劳累过度，休息一下就会好转；有些人在经过一段治疗后，感觉颈椎比之前舒服了许多，于是放松警惕，继续之前的坏习惯，如长时间低头看手机、对着电脑久坐不动等。

说实话，再好的治疗方法，也不如自己拥有健康管理的意识，学习一些颈椎保养方法，时不时地练习一下，小小的举动就能保护颈椎健康。

平乐郭氏正骨作为中国非物质文化遗产的一部分，特别重视功能锻炼。今天，我为大家分享一组关于颈椎的功能锻炼。

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

现在网络信息丰富，我发现许多来就诊的朋友都会几个颈椎的康复锻炼，每当聊起这个话题时，总会主动询问我：郭大夫，我这个动作标准吗？我做这个动作有效吗？

大多数朋友做的功能锻炼都不太标准，这是因为大家对于功能锻炼的意义与作用不是很清楚，只是一味地跟着网上练习，认为只要完成那些动作就会对颈椎产生帮助。

然而，并非如此。

功能锻炼是为了恢复某种功能而进行的肢体练习。这就要求在做的过程中，一定要注意动作的频率不要太快。

如果动作太快，会让肢体产生惯性，这就减少了骨关节与肌肉的用力，从表面上看似完成了锻炼动作，实际上并没有对肢体产生什么影响。

另外，功能锻炼不属于剧烈的体育运动，动作幅度不要太大，要有“多感受、多体会”的过程。有的朋友把动作频率快当成是身体问题不大，或者是健康的一种表现，这都是不科学的。

还有一点，功能锻炼是中医“三分治、七分养”里与“养”有关的内容，所以每天的练习量不要太大，我经常会遇到年轻男士每天几百上千个的量去练习，结果症状反而加重了，这就是没有把握好“量”，过度练习了。

颈椎示意图

颈椎病的功能锻炼，主要是通过颈背部的练习，恢复颈椎的活动范围，消除僵硬、酸困等不适症状，同时增进颈椎关节的灵活性，预防改善颈椎曲度、稳固颈椎灵活性、促进颈部血液循环通畅为目的。

A.颈掌相抗

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.将双掌交叉放在颈椎部位；

3.双掌向前用力，头部向后用力，让颈椎与双掌形成对抗的力量；

4.形成抗力之后，坚持5秒钟；每组做10次即可，一天3组。

动作意义：

这个动作通过相抗的力量，可以增强颈椎的肌肉力量，对于长时间低头的朋友来说，有助于消除肌肉疲劳，让紧张的肌肉在一紧一松的过程中放松下来；对于颈椎骨骼的稳定性也很有帮助。

颈掌相抗

B.侧方相抗

动作要领：

1.举起一只手掌仅仅贴在脸颊部位；

2.让头部向举手的一侧转动；

3.头部转动过程中，要稍微用力，与手掌形成一股抗力；

4.形成抗力之后，坚持5秒钟；每组做10次即可，一天3组；

5.左右两边都要进行。

动作意义：

这个动作可以帮助我们活动颈椎关节，防止因持续低头用力而对骨关节形成的伤害，提高关节灵活性，防止骨刺的产生；同时也可以帮助增强肌肉的力量。

侧方相抗

C.侧方拉伸

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.举起一只手臂，用手掌轻轻拉住头部；

3.在拉动过程中，要体会颈椎产生的拉伸感；

4.当拉伸感出现之后，坚持5秒，每组做10次即可，一天3组；

5.左右两边都要进行。

动作意义：

这个动作可以帮助我们拉伸颈椎周围斜方肌，帮助肌肉释放因低头等不良习惯所产生的压力，有助于恢复颈椎肌肉的活力。

侧方拉伸

D.低头仰望

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.先将头部缓缓低下，低到自己的最大限度；

3.再由下往上慢慢抬起头部，形成仰望的姿势，抬头也是要达到最大限度；

4.然后再由上往下进行，每组做10次即可，一天3组。

动作意义：

这个动作在做的时候一定要慢，要找到颈椎关节活动的感觉，动作千万不要过快，这样会造成扭伤。

这个动作锻炼的对象是颈椎各个关节，主要作用是提升关节的灵活性，预防与改善颈椎曲度，是完全针对颈椎本身的锻炼方法。

低头仰望

健康的身体，不是靠医生手术得来的，而是自己精心调养的结果。

是否拥有健康管理的理念，决定了我们的健康程度。俗话说：“上医治未病。”这里的“上医”不仅指医生，更指那些懂得提前预防、掌握必要方法的朋友。只要你懂得提前预防，你也是一位“上医”。

有人问我：养生能让我长命百岁吗？

当然不能。

但养生可以让你在有限的生命里享受更高的生活质量，让你每一天都感受到健康的快乐，身心愉悦。

祝愿阅读本文的你幸福、平安。