跳绳（无论是双脚跳还是单脚跳），在小学时期就经常练习，实践证明它确实有效。摸高则是每次在墙上画上跳起来能摸到的最高位置，努力跳跃，每次都尽量超过之前的记录。骑单车不仅锻炼腿部线条，还能增强腿部肌肉力量。游泳，特别是蛙泳，能更好地伸展腿部，而自由泳的来回摆腿动作也很有助于腿部锻炼。自从六年级之后，每个暑假我都会去游泳馆游泳，这也是我亲身体验过的有效方法。

作息时间

早睡早起真的非常关键。我通常早晨7:00起床，晚上11点前睡觉。刚开始时，我也忍不住想玩手机，但看着自己的身高和日益稀少的头发（即使不在乎身高，头发也是值得关注的），我坚持了一段时间后就习惯了。想要长高，除了运动，还需要补充营养。每天喝杯牛奶，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、豆腐和海鲜等。少喝碳酸饮料，少吃甜食。此外，每天都要摄入足够的维生素，多吃水果和蔬菜。

图片说明：这是关于一个骨骼闭合后仍然成功增高10厘米的案例。