想要了解成年人是否还有增高的可能性，首先要明白人体是如何生长的。资深医学知识科普者丁香医生已经对这个问题进行了详细解析：人体的身高是由头骨、脊柱和下肢骨三部分构成的。头骨在人体1岁左右就已经发育完全，对增高人体身高方面并无帮助。而脊柱虽然生长周期长，增长过程缓慢，但通过调整后天坐姿等习惯，也能帮助人体增长身高。最重要的是下肢，其发育快、增长时间集中，是身高变化的最主要因素。下肢长度由长骨决定，长骨由两端的骨骺和中间的骨干组成。连接骨骺和骨干的一层软骨叫做骺板或生长板，是下肢中决定人体长高的关键。骺板不断向骨骺和骨干骨化的过程，就是人体长高的过程。当长骨成熟后，骺板停止活动并完全骨化，即骨骺闭合，下肢就停止长高了。但人成年了并不一定意味着骨骺闭合了，只要骺板还没完全骨化，人体就还能长高。

今天，我们要重点关注的是人体脊柱和下肢对增高身高的帮助。那么，怎么做能帮助长高呢？其实，只需记住7字箴言：吃好睡好运动好。

吃好：想要二次长高的朋友，在日常饮食中要保证营养，提高动物蛋白和乳制品的摄入。

睡好：其次是要保证睡眠，人体的生长激素在夜间睡眠期间分泌最旺盛，即使是日常里的平躺，也有利于骨骺的生长。

运动好：适量的运动可增强骨代谢，刺激骺板生长。

对于想要长高的成年人来说，选择适合的运动方式尤为重要。瑜伽是目前最科学和安全的锻炼方式，不仅可以拉伸韧带，为骨骺生长提供更多的空间，还能改善不良坐姿造成的脊椎弯曲。

除了以上提到的饮食、睡眠和运动外，想长高的朋友们还要改掉不良坐姿等损坏脊柱的坏习惯，并且千万不要胡乱服用所谓的生长激素，以免扰乱内分泌系统。

在这里，我为大家整理了几种能帮助人体长高但又不会太复杂的瑜伽体式：猫伸展式、鸽子式、卧英雄式、骑马式后仰、蜥蜴式、站立前屈和蜻蜓式侧腰等。

成年人想要二次长高，其实并不难。只要坚持练习这些瑜伽体式，不用多久就能看到成效。希望大家都能锻炼出理想身高！善爱生活，善爱瑜伽。