根据中国营养学会膳食分会的建议，孕早期应额外补充叶酸。

1. 叶酸：叶酸不仅促进细胞代谢和生长，还有助于胚胎的形成和胎儿神经系统的发育，预防胎儿神经管畸形等。孕妈可通过食用绿叶蔬菜、豆类、新鲜水果等食物来补充叶酸。然而，由于叶酸是水溶性维生素，高温烹饪易导致其流失，因此，为确保摄入量，建议孕妈口服叶酸片。

① 补充时间：从孕前3个月开始，直至孕3个月，甚至整个孕期均可补充叶酸；

② 叶酸片选择：孕妈可选择单纯叶酸片或含有叶酸的复合维生素，每日剂量通常为0.4mg，部分复合维生素中叶酸含量可达0.8mg，只要按医嘱或说明书服用即可。

2. 孕早期还需关注哪些营养的补充？

① 优质蛋白质：对胎儿健康发育至关重要，牛奶及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鱼虾等富含蛋白质，孕妈应经常食用。若摄入量不足，可通过孕妇奶粉补充。

② 维生素：促进宝宝发育成熟，同时增强孕妈妈的抵抗力。孕妈应合理调整饮食结构，多吃新鲜的蔬菜水果。若孕吐严重，可考虑口服孕妇用的多元维生素。

③ 铁：部分孕妈在孕期会出现“缺铁性贫血”，尽管孕早期每日所需铁量与孕前相同，但仍需关注铁的补充，以防孕中期后贫血。多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、深绿色蔬菜。若孕早期已查出缺铁性贫血，需遵医嘱补铁，必要时口服铁剂。

④ DHA：孕早期也是补充DHA的黄金时期，有助于宝宝脑部健康发育，尤其是智力发育。DHA主要来源于深海鱼和坚果等食物，建议孕妈每周食用2-3次鱼类，至少1次深海鱼类。若不吃鱼，也可选择孕妇DHA补充剂。

３. 孕早期饮食的整体建议：

① 孕吐严重的孕妈，应少量多餐，选择清淡食物，以满足食欲；② 避免因孕吐失水过多，孕妈应确保碳水化合物的摄入，如米饭、馒头等主食；③ 饮食结构应均衡，适量增加含维生素B族的粗粮；④ 若孕吐严重，尤其是无法进食的孕妈，应及时就医。

1. 注意休息，避免熬夜：晚上12点至次日6点是各脏器休息排毒的重要时间，孕初期尤需按时休息。

① 睡前可听轻音乐，减少使用手机，特别是避免观看过于激动或恐怖暴力的内容，避免神经兴奋影响睡眠；

② 孕早期尿频现象常见，睡前应减少饮水，以免影响睡眠。

2. 避免孕早期同房：前3个月胎儿在子宫内尚不稳定，同房可能刺激宫缩，增加流产风险。孕早期严禁同房，孕中期可适当同房，但需避免压迫子宫，32周后必须停止。

3. 警惕先兆流产：孕早期少量见红或分泌物呈粉红色，应警惕先兆流产。应及时就医检查孕酮等，根据病因采取相应措施。

4. 远离不良因素：孕早期是胎儿致畸敏感期，孕妈应戒烟戒酒，远离二手烟、噪声污染、空气粉尘污染、甲醛含量高的环境等。

5. 禁乱服药物：孕初期药物可能对胎儿神经系统发育产生重大影响。孕妈应避免乱服药物，特别是抗感染药物。若意外怀孕，应立即停止服用药物，如确需药物治疗，应在医生指导下选择对胎儿影响较小的药物。

6. 保持良好心情：孕早期各种不适可能影响孕妈心情。建议孕妈调整心情，发展兴趣爱好，听音乐，散步等，以舒缓心情。

7. 减轻工作强度：对于在职孕妈，孕早期应调整工作强度，注意休息，避免长时间面对电脑，可穿戴防辐射服，适时走动，以减轻辐射对胎儿的影响。

孕早期是胎儿发育的关键时期，孕妈们应确保营养均衡，补充叶酸，多休息，为宝宝的健康成长打下坚实基础。

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