第一道：紫菜番茄虾皮汤

这道汤制作简单，将番茄切片与虾皮紫菜一同煮5分钟即可享用，是一道快速美味的汤品。

紫菜富含碘和钙，每100克紫菜含有4323毫克的碘和264毫克的钙，而每100克虾皮则含有991毫克的钙。西红柿则富含胡萝卜素和维生素C。

这道汤不仅营养丰富，还具有良好的口感，特别是适合孕早期胃口不佳的妈妈。

碘对于胎儿的大脑神经发育至关重要，因此，中国营养学会建议怀孕的妈妈每周食用2-3次紫菜或海带等海产品。

第二道：蔬菜蛤蜊汤

这道汤可以选择多种蔬菜，如香菇、木耳、芹菜、青笋等，与鲜香的蛤蜊一同煮制。

蛤蜊是一种高蛋白、高钙、高铁、高锌的食物，每100克蛤蜊含有10.1克的蛋白质、133毫克的钙、10.9毫克的铁和2.38毫克的锌。

这道汤不仅营养丰富，还能帮助妈妈长胎不长肉，有助于胎儿的供血供氧和骨骼发育，并有助于刺激妈妈的胃口。

第三道：冬瓜瘦肉鹌鹑蛋紫菜汤

这道汤的主要原料是冬瓜、瘦肉、熟鹌鹑蛋、紫菜和葱花，建议使用亚麻籽油。

冬瓜是一种能够帮助消除水肿的蔬菜，且热量极低，适合孕妇食用。

瘦肉含有丰富的蛋白质和铁，有助于补铁和补蛋白质；鹌鹑蛋虽小，但营养全面，含有优质的蛋白质和卵磷脂；紫菜则富含碘和钙。

此外，亚麻籽油中的α-亚麻酸在体内可以转化为DHA，有助于胎儿大脑的发育。

这道汤不仅营养丰富，还能帮助妈妈消除水肿，补充蛋白质、铁和钙，是孕妇推荐饮用的汤品。

学会制作这些营养丰富、开胃的汤品或食谱，能让孕妇在孕期享受美食的同时，保持健康，对胎儿的发育也有很大帮助。

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