• 如何加速减肥进程？
• 第一个时间段：早起后7点-8点
• 第二个时间段：午饭期间12点-13点
• 第三个时间段：晚上18点-19点
• 第四个时间段：晚饭后20点-21点
• 第五个时间段：睡觉时间点22点-23点

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如何加速减肥进程？

减肥的终极目标，是使身体消耗更多脂肪，逐渐展现窈窕身姿。在一天24小时中，把握几个关键的燃脂时间节点，并在此时间段内做对事情，你的瘦身速度将比他人更快。

第一个时间段：早起后7点-8点

早晨起床后，身体代谢相对较慢，缺乏水分，血液浓稠。此时开启身体代谢，让身体运转起来，可以提高卡路里消耗。喝一杯温开水稀释血液浓度，唤醒身体代谢，随后进行一组拉伸训练，激活身体各个肌群，促进体内废物的排出，提升身体的柔软性，让你精神饱满，提高上午的工作效率，并加速身体燃脂。

第二个时间段：午饭期间12点-13点

午餐时要聪明地吃，控制合理的进食量。饭前一杯水可以控制进食量，保持饭吃八分饱的状态，让胃部有充足的消化动力，避免肠胃被撑大。坚持自己带饭，避免外卖，自己搭配食材，多菜少肉，防止热量过剩。饭后不要马上坐着或午休，要站立或散步30分钟，促进食物消化，防止脂肪堆积。

第三个时间段：晚上18点-19点

晚餐时间建议早点吃，给肠胃足够的消化时间，睡前3小时不要再进食，避免宵夜。晚餐前同样先喝一杯水，晚餐以蔬菜为主，主食减半摄入。晚餐要吃得少，保持六七分饱即可，热量摄入不要超过550大卡，这样才能减轻身体负担，睡觉时身体才能燃烧更多的脂肪。

第四个时间段：晚饭后20点-21点

晚饭后是休闲的时间段，可以进行运动锻炼，提高身体的热量消耗，还能释放压力，让你保持好心情。饭后1小时再开始锻炼，运动的选择多样，可以从自己感兴趣的运动入手，比如跑步、广场舞、撸铁训练、打球等，每次坚持锻炼1小时，中间可以短暂休息一下。

第五个时间段：睡觉时间点22点-23点

此时应该洗好澡准备睡觉，避免熬夜。早睡可以让身体机能高效地修复，第二天高效运转，消耗更多卡路里。熬夜过劳会导致身体激素分泌紊乱，脂肪堆积。坚持每天睡足7-8个小时，次日工作效率才会提高。

掌握好这5个燃脂时间段，做到这5件小事，你的身材将会持续瘦下来。