母乳是婴儿最佳的食物来源，这一点无可争议。

美国儿科学会（AAP）、世界卫生组织（WHO）都鼓励女性尽可能延长母乳喂养时间。《中国居民膳食指南（2016）》建议“坚持6月龄内纯母乳喂养。”然而，母乳喂养对于许多妈妈来说并非易事，母乳不足该怎么办呢？

1、尽早开奶，频繁吸奶

妈妈在分娩后应尽早（30分钟内）让孩子吸吮开奶，刺激乳房尽快分泌乳汁（24小时内至少10次）。产后1周至2个月内，泌乳主要依靠婴儿的吮吸刺激来促使妈妈脑下垂体分泌生乳素，从而增加乳汁分泌。确保每3小时挤奶或喂养的频率，每天6-8次，两次之间间隔不要超过5小时。

2、确保正确的哺乳姿势

正确的哺乳姿势是喂奶的基础。确保将乳头和乳晕大部分同时含入宝宝口中，而不仅仅是乳头。这样可以充分挤压乳晕下的乳窦，使乳汁排出，又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。同时确保宝宝头和身体在一条直线上，否则容易拉扯乳头。

3、保证充足的液体量

母乳最基本的成分是水，只有妈妈喝够液体，才能满足泌乳需要。因此一定要多喝汤水、多吃流质，每餐保证有带汤水的食物（并不限于什么汤，主要是补充水分）。喝水喝奶都可以，只要是液体都是有益于母乳生产。随身一杯水，喂奶前后，来一杯。

4、均衡营养，丰富膳食

营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈体内，如果妈妈营养不良，自然会影响乳汁分泌的质和量。

• 保证足够的优质蛋白。蛋奶鱼禽豆都是很好的蛋白质来源，每天可以换着吃。

• 补充足量的钙质。哺乳对妈妈的钙消耗量增加，比普通成年人增加200mg，达到1000mg/天。因此需要保证每天牛奶约500ml。同时注意补充维生素D，帮助钙的吸收。

• 充足的维生素A。哺乳期对维生素A的需要量几乎翻倍，食物中的动物肝脏、蛋黄、奶、深色蔬菜和水果都是维生素A和β胡萝卜素的良好来源。

• 保证铁摄入。哺乳期铁的需要量也相应增加，应注意从动物性食物中多摄入血红素铁预防缺铁性贫血的发生。如动物肝脏、红肉、血制品等。

• 适量的新鲜蔬菜水果。新鲜蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物等成分，可以增加食欲，预防便秘。

5、愉悦心情，树立信心

有研究表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。乳汁减少反过来也会加剧妈妈紧张焦虑的心情。所以家人要充分关心哺乳妈妈，尤其是产后不久的时候。经常与妈妈说说话、谈谈心，帮助调整心情。七大姑八大姨、闺蜜好友、邻居大妈这时候统统走开！我喂我的奶，跟你们无关！

6、生活规律，保证睡眠

喂奶很辛苦，但还是要尽量做到生活规律，每天保证8小时以上的睡眠时间，避免过度疲劳。实在太累了，找队友来！好好睡一觉，比什么都重要。

许多妈妈在产后会遇到奶水不足的情况，首先要判断自己是真的奶不够，还是“被不够”？

如何判断宝宝已经喝饱了呢？

可以通过尿布、精神、体重增长来判断。

如果孩子吃奶后有满足感，可以维持三小时左右，心情愉悦，可以酣然入睡，每天换6-8片湿尿布，排便2-5次，肉肉结实有弹性，生长曲线匀速增长，就说明孩子的母乳摄入量是充足的，不需要额外担心。

如果真的奶水不足，增加奶量的关键还是要靠频繁吸吮、多排空，这样才能告诉大脑需要产生更多奶！同时妈妈保证充足的液体摄入量，每天2-2.5L的液体（水、奶、汤都可以）；均衡的营养，各种食物都要吃，保证优质蛋白；充足的睡眠和积极的心情也很重要。

不要盲目相信某些食物吃了可以立刻下奶或是回奶，往往这类食物的效果都是因人而异的。最重要的还是做好以上这些。

通过我两次哺乳的经验，我发现如果能刺激出喷乳反射再挤奶，会比单纯的挤奶量多很多。另外，用手挤奶其实方法得当要比吸奶器挤出的奶更多。所以每个追奶妈妈都应该学会：①刺激喷乳反射 ②手挤奶

如何增加喷奶反射，帮助乳汁流出？

a 直接与宝宝肌肤接触，如趴在妈妈胸前，中间没有任何衣物阻隔；看看宝宝的照片；有时候听到宝宝的哭声也会刺激喷乳反射；

b 轻柔按摩乳晕，但千万不要太大力；

c 暖敷乳房，但不要时间太久。

手挤奶秘密：

可以关注公号 大钱爸爸（daqianbb） 回复 【手挤奶】 查看视频~~~

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